Ini Dia Cara Efektif Tidur di Bulan Ramadan
Tentu sangat baik untuk mengisi bulan Ramadan dengan kegiatan yang bernuansa ibadah dan berbagi kebaikan. Tetapi jangan sampai pola tidur Anda terganggu.
Simak tips berikut ini agar Anda bisa tidur dengan nyaman pada bulan puasa.
1. Hindari kopi saat buka puasa
Hindari kopi saat berbuka puasa dan menjelang waktu tidur. Dalam hal ini termasuk minuman bersoda. Bagi beberapa orang, menikmati minuman dengan kandungan kafein (walaupun sedikit) akan membuat mata sulit terpejam. Kafein sulit membuat Anda tertidur karena menahan kinerja adenosin, salah satu bahan kimia otak yang membantu seseorang merasa mengantuk dan tertidur. Semakin tua usia seseorang, semakin sensitif terhadap efek kafein.
2. Rapikan tempat tidur
Saat mendapati tempat tidur yang nyaman dan siap untuk merebahkan tubuh, Anda akan langsung merasakan kenyamanan dan mudah untuk tertidur. Sebaliknya, saat Anda akan tidur dan mendapati tempat tidur berantakan, Anda akan tertidur dengan perasaan tidak nyaman. Karena itu, pastikan Anda merapikan tempat tidur setelah bangun dan tidak meletakkan barang-barang (selain perlengkapan tidur) di atas tempat tidur.
4. Buat tubuh senyaman mungkin
Udara yang terlalu dingin atau terlalu panas dapat membuat Anda sering terbangun setelah tertidur. Membuat tubuh nyaman sebelum dan saat tidur dapat Anda lakukan agar tidak sering terbangun. Jika suhu berada dalam kondisi yang dingin, bantuan dari selimut tebal akan membantu tubuh lebih merasa nyaman. Sebaliknya, bila udara terasa panas, usahakan agar siklus udara di dalam kamar mengalir dengan baik.
5. Bicarakan masalah keluarga sebelum tidur
Bulan Ramadan adalah waktu yang sangat sibuk, tidak hanya dalam hal ibadah, tetapi semua persiapan menjelang hari Raya Idul Fitri. Biasanya, akan ada banyak pembicaraan yang berkaitan dengan persiapan mudik, sedekah, belanja pakaian anak, dan segala hal yang memang butuh pembicaraan khusus. Ambil waktu pembicaraan jauh sebelum jam tidur. Membicarakan hal-hal 'berat' menjelang waktu tidur akan membuat pikiran terlalu fokus dan tubuh tidak bisa rileks untuk segera beristirahat.
6. Gelapkan ruangan dan pasang alarm
Matikan penerangan. Saat Anda tidak sengaja terbangun dan melihat cahaya terang, hormon pengatur tidur Anda akan bingung sehingga Anda bisa terjaga karena mengira hari sudah pagi. Setelah melewati beberapa kali sahur, tubuh Anda dengan sendirinya telah merancang alarm biologis untuk terbangun pada jam-jam sahur. Walaupun demikian, tetap pasang alarm agar Anda tidak melewati waktu sahur. (kpl/***)
KOMENTAR [0]
KIRIM KOMENTAR ANDA
