富含维生素D的食物

Medcom.id   美都新闻网 1 月 30 日电 ：  维生素是身体健康最重要的物质之一，其中是维生素 D。一般来说，维生素D可以从阳光获取，还可以从食物或饮料中获取。

维生素D 帮助身体吸收和维持骨骼所需的成分，例如钙和磷。缺乏维生素D会导致经常生病、感到疲倦，并经常出现肌肉疼痛。

以下食物富含维生素：

三文鱼
三文鱼不仅有助于增加蛋白质需求，还富含维生素D。据《女性健康》消息，三文鱼含有约465至570 IU（国际单位）的维生素D。

蘑菇
维生素D 也可以从蔬菜中获取，蘑菇就是其中之一。 蘑菇可含有700至800 IU的维生素D，足以满足人类的日常需要。

鸡蛋
每个蛋黄含有40至50 IU 维生素D。这一摄入量约为人类日常需求的6-8%。散养鸡蛋的维生素D 含量也比普通鸡蛋多三到六倍。因此，建议同时食用蛋清和蛋黄。

橙汁
一杯含有高达100 IU 的维生素D，大约相当于女性每日需求量的16%。请务必检查标签并购买添加维生素的橙汁，因为普通果汁不添加任何营养成分。此外，请注意每天喝多少果汁，因为可能含有大量糖。

酸奶
据Prevention报道，酸奶还含有维生素D。根据美国农业部（USDA）的数据，全脂酸奶含有31 IU的维生素D。