木瓜之外能帮助通便的水果

美都新闻网  12 月 1 日电 ：便秘会让肚子感到不适，甚至疼痛。明明有便意，却怎么也排不出来，这种感觉确实令人难受。

据《Prevention》网站消息，美国每100名成年人中约有16人患有便秘。

为了克服便秘，人们通常会服用非处方或处方药物，包括泻药、粪便软化剂和纤维补充剂。

不过，多摄入高纤维食物也许是更安全、天然、且有效的解决方案，比如水果。以下是一些木瓜之外有助于促进排便的水果：

1. 苹果
苹果含有一种可溶性纤维——果胶。营养专家科丁解释说，果胶在肠道中会被转化为短链脂肪酸，这些脂肪酸能够把水分吸入大肠，帮助软化粪便，使其更容易排出。

2. 猕猴桃（奇异果）
猕猴桃富含膳食纤维和水分，还含有一种名为猕猴桃蛋白酶的酶，有助于消化。猕猴桃是一种非常温和的促进消化的方式。此外，猕猴桃还富含维生素C。

3. 葡萄
葡萄是缓解便秘的绝佳选择，因为它富含纤维，同时水分含量也高。二者结合效果更佳，因为水分有助于纤维顺利通过消化系统。

4. 鳄梨（牛油果）
鳄梨是非常多用途的帮助排便的水果，可以制成各种食物，例如果汁、牛油果沙拉、希腊沙拉、沙拉和寿司。根据Alodokter平台的消息，鳄梨也含有丰富的膳食纤维，每个果实可达8克，因此能有效缓解便秘。