如何戒除过度使用手机习惯

美都新闻网  4 月 13 日电 ：过度使用手机往往伴随着一些生理症状，更令人担忧的是，它还会加剧心理健康问题。

据纽约邮报消息，西奈山伊坎医学院精神病学助理教授娜奥米·丹布雷维尔（Naomi Dambreville）博士强调了过度使用手机的危害，例如“末日刷屏”（doomscrolling），这是一种无意识地浏览大量负面、令人不安的新闻的习惯。

她指出，人们刷手机原本是为了获取信息，但最终却感觉更糟；而糟糕的情绪又促使人继续刷屏，形成恶性循环。

“这会影响注意力、情绪和自尊，还可能引发易怒、焦虑或愤怒，”丹布雷维尔说道。

很多时候，即使我们并未主动寻找，负面新闻也会不断出现。“我们拿起手机想获取最新消息，却在实时中接触到令人创伤或悲伤的信息，”她补充道。

数据显示，近一半美国人感觉自己对手机上瘾，清醒时平均每5分钟查看一次手机，每天大约186次。丹布雷维尔指出，成瘾不仅限于物质，也可以表现为行为。

“手机成瘾的特征是强迫性和过度使用，以及离开手机时感到失控或焦虑。如果你感觉自己不上网时会‘戒断’，或者害怕错过什么，这可能就是问题的征兆，”她说。

由于手机已经成为日常生活方方面面的一部分，因此往往很难意识到问题的存在，更难解决。

丹布雷维尔指出，以下六种迹象可能表明你对手机过度依赖：生活几乎围绕手机展开，例如购物、社交、阅读新闻等，很少进行无屏幕活动；对每条通知都立即回应；不断查看消息、持续刷屏；离线时出现错失恐惧（FOMO）；感到沮丧或被落下；以及出现身体症状，如头痛、疲劳、睡眠障碍、眼睛疲劳，以及“数字拇指”（因长期使用导致拇指、手部或手腕疼痛）。

她还提出了一些数字排毒的方法，以减少屏幕时间，从而帮助恢复内心平静并改善身体健康。

根据2024年一项关于智能手机成瘾对大脑影响的研究，主动减少屏幕时间有助于训练耐心和自控力，提高专注力和决策能力，同时增强创造力和社交能力。

数字排毒并没有固定方式。对一些人来说，可以是数小时甚至几天不使用屏幕；对另一些人来说，则可以是每天逐步减少社交媒体的使用时间。

“你可以根据自身情况，选择最适合自己的排毒方式，”她说。