五种会加速衰老的习惯

美都新闻网  4 月 16 日电 ： 心胸外科医生杰里米·伦敦（Jeremy London）博士分享五种常见的日常习惯，这些习惯会主动加速人体的衰老过程。

据《Eating Well》消息，杰里米指出，这些习惯会随着时间推移导致情绪变化、细胞改变、引发炎症，并增加心脏负担。

以下是他提到的五种习惯：

吸烟和电子烟

吸烟和使用电子烟是加速身体衰老最快的方式之一。这些行为产生的有毒代谢物会增加氧化应激并损伤DNA，这对心脏的长期健康尤为不利。

氧化应激意味着身体细胞所承受的损伤超过其自身修复能力。随着时间推移，这会影响重要器官及整体健康，因此尽早戒除这些习惯尤为重要。


久坐不动的生活方式

研究表明，经常活动有助于随着年龄增长仍保持身体活跃，并降低身体虚弱的风险。然而，久坐不动的生活方式会随着年龄增长产生负面影响。具体而言，身体输送营养的能力会下降，线粒体功能也会逐渐减弱，从而加速衰老过程。

“如果你不去使用这些能力，就会逐渐失去它们。”杰里米说道。


忽视慢性压力

当压力长期失控时，不仅会影响情绪，还会在细胞层面产生长期影响。因此，压力管理是维护心脏健康和整体健康的重要组成部分。

杰里米指出，持续且未受控制的压力会加速衰老，一些研究甚至将其与更高的心脏病风险联系起来。这种持续压力会增加炎症、改变DNA调控，并缩短端粒——端粒是染色体末端的保护结构，与衰老密切相关。


睡眠不足

养成良好的睡眠习惯有助于身体每晚恢复，从提升精力到长期心脏健康都大有裨益。杰里米强调，睡眠是必需品，而非奢侈品。

尽管许多人难以获得足够且高质量的睡眠，但仍有多种方法可以改善睡眠习惯。


不良饮食

杰里米指出，不良饮食以及体重过重，尤其是围绕内脏的脂肪（内脏脂肪），会增加炎症、引发胰岛素抵抗以及代谢功能紊乱。

应注重均衡饮食，以实现可持续的健康。这是一种简单且愉快的方式来保护心脏健康。