充足钙摄入对健康的重要性

美都新闻网  4 月 24 日电 ：除了对骨骼和牙齿健康至关重要外，钙还支持肌肉和神经功能，并有助于心脏健康。

据内科、肺科、重症监护和睡眠医学专家拉杰·达斯古普塔医学博士介绍，钙不仅在骨骼和牙齿的形成与维护中发挥作用，还支持肌肉与神经的正常功能。

据《健康饮食》消息，达斯古普塔指出，充足的钙摄入可以优化骨骼健康，并降低骨折和骨质疏松的风险。

由于人体无法自行合成钙，因此必须通过食物、饮料或必要时服用补充剂来满足每日钙需求。

当钙缺乏时，身体会依赖骨骼中的钙储备。骨骼中钙储备的消耗最终会导致骨骼脆弱，从而造成骨量减少和骨质疏松。

骨量低和骨质疏松症患者更容易发生骨折和骨损伤。

钙除了对骨骼健康至关重要外，也有益于心脏健康。多项研究表明，增加钙的摄入量有助于降低心血管疾病的风险。钙还有助于维持正常血压，参与肌肉的收缩和舒张，并支持神经功能。

达斯古普塔指出，成年人通常每天需要约1000毫克钙。50岁以上的女性和70岁以上的男性对钙的需求量更高，约为每天1200毫克。

同时，青少年通常每天需要约1300毫克钙，而幼儿每天需要700至1000毫克钙，具体摄入量取决于年龄。

可以通过食用富含钙质的食物和饮料来满足钙的需求，例如牛奶和乳制品、菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、西兰花、四季豆和小白菜。

坚果和种子，包括杏仁、奇亚籽、芝麻和毛豆，都含有蛋白质和钙。此外，富含脂肪的鱼类，如三文鱼和带骨沙丁鱼，也同时提供钙和欧米伽-3脂肪酸。