有助于降低痴呆风险的晨间习惯

美都新闻网  5 月 21 日电 ： 最新研究表明，痴呆风险不仅受年龄、遗传或家族史的影响，还与一些简单的晨间习惯有关。

据《健康饮食》消息，多位脑健康专家表示，上午10点前的日常习惯，有助于改善睡眠质量、身体补水、血液循环、情绪与专注力，而这些因素都与长期认知健康密切相关。

以下是专家推荐的四个有助于降低患痴呆症风险的晨间习惯：

沐浴晨光

认证神经科医生郝迪（Jon Stewart Hao Dy）表示，早晨的阳光有助于调节人体昼夜节律，也就是生物钟，对睡眠与清醒周期十分重要。

郝迪认为，清晨接触自然光，可让人在白天更清醒、夜晚更容易入睡。而高质量睡眠对于记忆、学习，以及大脑清除代谢废物都非常关键。

郝迪建议起床后在户外待上10到20分钟，例如边喝咖啡边晒太阳，或轻松散步。


起床后先喝一杯白开水

临床神经心理学家戈普（Wilfred G. van Gorp）透露，人脑约75%由水组成，因此脱水会影响思维速度和工作记忆。他引用一项2025年的队列研究指出，饮水不足与大脑中β-淀粉样蛋白（amyloid-beta）堆积增加有关，而这是阿尔茨海默病的重要特征之一。

专家认为，晨起喝水有助于维持身体水分、促进血液循环，并提升全天的专注力与记忆功能。


避免久坐和长时间盯着屏幕

专家建议不要一大早就坐在室内、在昏暗环境中长时间看手机或电脑。

戈普表示，身体活动有助于促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这是一种帮助神经细胞生长与修复的重要蛋白。

像是步行5至10分钟、做伸展运动，或简单做家务等轻度活动，都有助于提升精力、促进血液循环，并让思绪更清晰。


规划当天三件让自己开心的事

美国阿尔茨海默症基金会医学、科学与记忆筛查顾问委员会成员赖斯（Allison B. Reiss）建议，人们可以在一天开始时，规划三件能带来快乐或满足感的事情。

她表示，积极情绪与脑部健康有关，也有助于减轻压力，而长期压力被认为与认知功能下降相关。

此外，这类活动还能让大脑保持活跃，因为其中涉及决策、记忆以及灵活思考等过程。


除了上述四项习惯外，专家也建议保持健康饮食、充足睡眠，以及积极参与社交和脑力活动，以帮助维护大脑健康。