5种高蛋白零食

美都新闻网  5 月 28 日电 ：在日常活动中，保持每日蛋白质摄入非常重要。许多人习惯食用高碳水或高糖零食，这类食物只能提供短暂能量，随后容易引发困倦和再次饥饿。

事实上，选择高蛋白零食不仅有助于肌肉形成，还能维持身体代谢，并带来更持久的饱腹感。

那么，有哪些推荐的高蛋白零食呢？以下是几种营养丰富、方便食用的高蛋白零食推荐，适合陪伴你的日常活动！

1. 杏仁和毛豆

对于喜欢方便零食的人来说，坚果类是最佳选择。事实上，每一把杏仁（约28克）含有约6克蛋白质，同时富含健康脂肪和维生素E。

此外，日本特色的毛豆也是极佳的植物蛋白来源。一小碗水煮毛豆可为身体提供约17克蛋白质。

2. 希腊酸奶

与普通酸奶不同，希腊酸奶经过额外过滤工艺，去除了大部分乳清液体，因此质地更加浓稠，蛋白质含量也更高，每份可达到15至20克。

市面上的希腊酸奶口味丰富，但为了减少额外糖分，建议选择原味（无添加口味）款式。之后可以加入少量蜂蜜或新鲜水果作为天然甜味来源。

3. 水煮蛋

鸡蛋常被称为“完整蛋白”来源，因为其氨基酸组成非常全面。两颗大号水煮蛋约含12克蛋白质。这种零食也非常方便，可以早上提前准备后带去工作或学校。

4. 茅屋奶酪

茅屋奶酪在印尼或许不像切达奶酪那样普及，但却深受健身人士喜爱。一小碗茅屋奶酪约含25克蛋白质，其中以酪蛋白为主。这种蛋白质在体内消化较慢，因此有助于维持肌肉量。

5. 烤鸡胸肉或牛肉干

如果你更喜欢咸香、扎实口感的零食，无皮烤鸡胸肉切片会是不错的选择。另一种替代品则是低钠牛肉干。这类肉制零食能够提供高含量动物蛋白，同时几乎不额外增加碳水化合物。