晨间血糖飙升怎么办？了解控制“黎明现象”方法

美都新闻网  6 月 23 日电 ：注册营养师兼注册营养师什韦塔·潘查尔 (Shweta Panchal) 表示，即使前一晚没有进食，人体在早晨的血糖仍可能升高。

据《印度斯坦时报》消息，潘查尔表示，清晨空腹血糖升高可能是由一种称为“黎明现象”的正常激素变化所引起。

“凌晨2点至早上8点之间，人体会自然分泌皮质醇和生长激素，这些激素会向肝脏发出信号，促使其释放储存的葡萄糖，”她说，“这种现象每个人都会发生，但糖尿病患者体内的胰岛素无法有效处理这些额外释放的葡萄糖，因此即使没有进食，空腹血糖仍会明显升高。”

黎明现象涉及激素分泌、肝脏功能以及血糖调节之间复杂的相互作用。

糖尿病患者需要了解这一自然生理过程，有助于更好地管理血糖水平，并建立更健康的生活习惯。

潘查尔建议采取以下措施，以帮助减轻晨间血糖升高：
1. 尽早吃晚餐，最好在晚上7点前完成。 晚餐吃得过晚或食量过大，会加重夜间肝脏释放葡萄糖的情况。
2. 早晨起床后先喝一杯白开水， 再饮用茶或咖啡等其他饮品。
3. 优先选择高蛋白早餐。 起床约30分钟后食用富含蛋白质的早餐，有助于稳定血糖水平。
4. 早晨进行短时间步行。 起床后步行约10分钟，有助于抑制血糖升高，因为肌肉收缩能够促进血液中的葡萄糖进入肌肉细胞。
5. 不要跳过早餐。 不吃早餐会提高体内皮质醇水平，从而加剧血糖升高。