研究：快走可降低认知障碍风险

美都新闻网  7 月 17 日电 ：综合美国健康与退休研究（HRS-INS）、LongGenity研究及RUSH MAP研究的结果显示，快步走有助于降低老年人认知功能障碍的风险。

据《Eating Well》消息，这三项研究共涉及约4000名参与者。研究人员收集了包括步行速度、认知测试结果、脑部影像、脑部尸检，以及人口统计资料、家族史、父母寿命、教育程度和失智症诊断等多项数据。

根据计时步行测试，研究人员将步行速度比同龄人平均水平高出至少1.5个标准差的人定义为“超级行动者（Super Movers）”。

研究人员将“超级行动者”与普通步行者进行比较，结果发现，超级行动者罹患认知障碍的风险约降低50%。

此外，积极进行身体活动的人认知能力下降速度更慢，无论是与记忆相关还是非记忆相关的认知功能，都表现更佳；其海马体（负责记忆的重要脑区）的脑组织体积也更多。

研究还发现，积极运动者患阿尔茨海默病（Alzheimer）的比例较低。不过，脑部尸检结果显示，在与失智症相关的脑部病理变化方面，积极运动者与不活跃者之间并没有明显差异。

研究作者也指出，这项研究存在一些局限性，包括未能完全排除潜在干扰因素。此外，接受脑部影像检查的受试者数量相对较少，因此部分分析结果仍受到限制。其中一项研究中“超级行动者”比例较高，也可能对结果造成一定偏差。

研究同时指出，提高步行强度，也就是走得更快，比慢走更能有效降低失智症风险，主要原因包括：
- 肌肉活动可促进全身血液循环，包括增加脑部供血，而快走能进一步提升血流速度。
- 运动还能促进脑源性神经营养因子（BDNF）分泌，这种蛋白质对维持健康认知功能至关重要。
- 快走时手臂摆动幅度增加，可激活更多脑部区域。

值得注意的是，步态改变，例如姿势变化、走路技巧下降以及手臂摆动减少，也是认知功能衰退的早期迹象之一。

步行是一项简单且效果显著的运动，不仅能增强心肺功能、改善情绪、强化肌肉，而且无需花费，在几乎任何地方都可以进行。

研究建议，没有规律步行习惯的人，可先从每周数次短距离步行开始，根据自身身体状况逐步增加步行时间、频率和强度。

对于已经养成步行习惯的人，则可尝试进一步提高步行强度，例如采用间歇式快慢走，或选择带有坡道、起伏路段的路线，以提升运动效果。同时，应注意保持身体稳定，并穿着安全、舒适的运动鞋。