极端高温天气户外活动注意事项

美都新闻网  8 月 7 日电  ：  国内部分地区近期遭遇极端高温天气，可能对人体健康造成影响，尤其是经常需要在户外活动的人群。

长时间暴露在阳光下，会增加脱水、中暑（heat exhaustion）甚至热射病（heatstroke）的风险。热射病属于需要立即接受治疗的医疗急症。

因此，在高温天气下采取必要的预防措施十分重要，以帮助身体保持健康，并更好地适应高温环境。


极端高温天气对健康的影响

天气过于炎热时，人体会通过出汗更快地流失水分。如果没有及时补充足够的水分，就可能导致脱水。

此外，过度暴露于高温环境还可能引发：中暑或热衰竭；热射病，通常表现为体温异常升高；头晕、头痛；晒伤；注意力和工作效率下降；心脏疾病及呼吸系统疾病患者的病情恶化。


高温天气外出活动注意事项

如果必须在户外活动，可以采取以下措施降低高温带来的健康风险：

1. 定时喝水
不要等到口渴后才喝水。外出活动前、活动期间以及活动结束后，都应定时补充水分，以保持身体水分充足。

2. 穿浅色、宽松的衣服
选择宽松、透气且容易吸汗的衣物，例如棉质或亚麻材质。浅色衣服有助于反射热量，让身体感觉更加凉爽。

3. 戴帽子或使用遮阳伞
可以佩戴宽檐帽、使用遮阳伞或其他防护用品，减少头部和面部直接暴露在阳光下。


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4. 使用防晒霜
出门前约15至30分钟涂抹防晒霜，建议使用SPF 30或以上的产品。如果大量出汗或长时间处于阳光下，应每两小时重新涂抹一次。

5. 避免在烈日下进行剧烈活动
如果条件允许，应尽量避免在上午10时至下午4时之间进行剧烈运动或高强度体力活动，因为这一时段的太阳辐射通常较强。

6. 在阴凉处休息
如果必须在户外工作或活动，应适当安排休息时间，到阴凉处或有空调的地方休息，以帮助维持正常体温。

7. 摄取营养丰富的食物
适当增加富含水分的水果和蔬菜摄入，例如西瓜、甜瓜、橙子和黄瓜等。这些食物有助于补充身体所需的水分。

8. 避免过量饮用含咖啡因和酒精的饮料
过量摄入含咖啡因或酒精的饮料可能加快身体水分流失。因此，应优先饮用白开水；在有需要的情况下，也可以选择有助于补充电解质的饮料。

9. 留意身体状况
如果开始出现头晕、乏力、恶心或心悸等症状，应立即停止活动。这些可能是身体出现热衰竭的信号。