喝甜茶和汽水增加血糖快速升高风险

美都新闻网  8 月 19 日电  ： 如今，市面上有许多甜味饮料，例如瓶装甜茶和汽水，商家通过各种诱人的口味和包装吸引消费者。

这些饮料入口味道甜美，但据《Eating Well》消息，人们往往忽略了甜味饮料会影响体内血糖平衡。

在血糖管理方面，甜味饮料含有大量简单糖，可能导致血糖快速升高。偶尔饮用甜味饮料或许问题不大，但经常饮用可能导致血糖调节能力下降。

营养师安德莉亚·科普兰（Andrea Copeland）说：“甜茶会导致血糖水平快速上升。这是因为甜茶中的糖属于简单糖，会被人体快速消化并吸收到血液中。”

科普兰指出，身体会通过释放胰岛素来应对血糖突然升高，帮助将葡萄糖输送到细胞中。

不过，血糖偶尔高于正常范围通常不会对身体造成太大伤害。但如果血糖反复升高并长期处于高水平，就可能损伤全身血管和器官，并导致糖尿病等疾病。

糖尿病注册营养师谢拉·帕特森（Sheila Patterson）补充说介绍，许多餐厅提供的甜茶以及瓶装甜茶，每份可能含有相当于数茶匙的添加糖。由于饮料很容易快速喝完，人们也很容易在不知不觉中摄入过量糖分。

一杯约16盎司（约473毫升）的中杯甜茶，含糖量约39克，相当于近10茶匙糖。

相比之下，美国心脏协会建议，男性和女性每天的添加糖摄入量应分别控制在36克（约9茶匙）和25克（约6茶匙）以内。

至于汽水，帕特森指出，由于含糖量非常高，饮用汽水更容易导致血糖快速升高，并增加长期健康风险。汽水的含糖量会因品牌和种类而有所不同。

例如，一杯中杯可乐约含51克添加糖，相当于约12.5茶匙；而中杯奶油汽水的含糖量甚至可达到68克，相当于约17茶匙。

营养师谢丽·高（Sheri Gaw）表示，同时搭配均衡、简单的食物，也有助于减缓汽水对血糖的影响。

她说：“减少含糖汽水的饮用量，并搭配含有蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，例如一把坚果，或约3盎司（85克）的鸡肉或鱼肉，可以帮助减缓消化过程以及糖分进入血液的速度。”

高表示，如果条件允许，也可以选择无糖汽水。她说，“无糖和零卡汽水使用人工甜味剂或代糖，不会增加热量，对血糖的影响也较小。”

专家也提供一些更健康的饮料选择。例如，可以制作风味水，在白开水中加入薄荷叶、黄瓜片或柠檬片，为饮水增添清爽口感。

如果想喝汽水，可以尝试用苏打水替代。由膳食纤维制成、含糖量较低的益生元汽水也是一种选择，因为其对血糖升高的影响相对较小。

此外，也可以使用甜菊糖或罗汉果替代普通糖。另一个选择是喝无糖茶。

如果觉得从甜茶直接改喝无糖茶变化太大，可以先尝试将杯子一半装甜茶，另一半装普通茶。这样可以帮助味觉逐渐适应较低的甜度，同时减少血糖快速升高的情况。



另请阅读：https://www.metrotvnews.com/cn/read/2026/08/18/50397