天气炎热需警惕脱水 了解其症状

美都新闻网  9 月 17 日电  ： 临床营养专科医生卢西安娜提醒，旱季天气炎热，人体会通过增加排汗来调节体温，因此更容易出现脱水。

卢西安娜表示，如果水分流失没有得到充足的水分补充，就可能出现脱水。这种情况会影响血液循环、肾脏功能、注意力以及体温调节，甚至增加发生高温相关疾病的风险。

作为印尼营养学会主席，卢西安娜指出，一些缺水症状往往容易被忽视，包括口渴、口干、头痛、容易疲劳、头晕以及注意力下降等。她说，老年人尤其需要注意，因为他们的口渴感可能减弱，因此即使没有明显的口渴感觉，也可能出现脱水。

卢西安娜表示，各类饮料确实都能为人体补充一定水分，但其中所含的成分也可能产生其他影响。部分人如果过量饮用咖啡和茶，其中的咖啡因具有利尿作用，可能增加尿液生成，从而导致更多水分流失，并增加脱水风险，尤其是在日常饮水不足的情况下。

此外，含糖饮料会增加糖分和热量摄入，过量饮用可能导致能量摄入增加，并影响血糖水平。她说，含电解质的饮料在大量流失水分时可能有所帮助，但需要注意其中的糖分、钠以及其他电解质含量。

卢西安娜强调，日常补充水分仍应以白开水为主。她表示，尤其是在旱季预防脱水时，可以通过尿液颜色简单判断身体的水分状态。尿液颜色越深，越可能表明身体缺水。

卢西安娜还建议，应养成规律饮水的习惯，不要等到口渴才喝水，尤其是在户外活动前、活动期间以及活动结束后及时补充水分。

卢西安娜说：“随身携带饮用水，在大量出汗时增加水分摄入，天气非常炎热时避免进行剧烈活动，同时多吃富含水分的水果和蔬菜。”



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