爬楼梯有助于健康和延长寿命

美都新闻网  9 月 22 日电   ：一些简单的生活习惯，例如用爬楼梯代替乘坐电梯或自动扶梯，不仅能够增加日常身体活动，还有助于改善心脏健康、增强肌肉力量、提高身体平衡能力，并可能有助于延长寿命。

据《健康》网站消息，休斯敦卫理公会清湖医院运动医学医生哈里斯·瓦基尔（Haris Vakil）表示，爬楼梯是一种简单易行的日常运动方式，不需要特殊设备，就能增加身体活动量。

一项2021年的研究发现，每天爬五层楼梯的人，与不爬楼梯的人相比，全因死亡风险降低约7%至9%。

瓦基尔指出，爬楼梯属于短时间、多次进行的身体活动，可以锻炼心脏、肺部、肌肉和骨骼，同时改善身体平衡能力。

除了增强心肺功能外，爬楼梯还能够强化大腿、臀部、小腿、大腿后侧以及核心肌群。由于每一步都需要保持身体稳定，这项运动也有助于训练平衡能力。

纽约大学朗格尼健康中心运动骨科医生吉列姆·冈萨雷斯-洛马斯（Guillem Gonzalez-Lomas）表示，身体活动带来的益处并不只来自专门安排的锻炼时间。

他指出，人体需要在一整天中保持活动。因此，无论是在办公室、购物中心还是其他场所，选择爬楼梯都可以成为减少久坐时间的一种简单方式。

对于还没有爬楼梯习惯的人，瓦基尔建议可以先从一两层开始，再根据自身情况逐步增加楼层。

已经有规律运动习惯的人，则可以尝试每天多次爬楼梯，而不是集中在一次较长的运动中完成。

坚持比强行增加运动强度更加重要。瓦基尔建议逐步增加活动量，尤其是膝盖疼痛、存在平衡问题或患有其他健康问题的人，更应循序渐进。

爬几层楼后出现气喘并不一定意味着身体出现问题。不过，如果爬楼梯的能力突然下降，或者伴有胸痛、头晕、异常气短等症状，应及时就医检查。

冈萨雷斯-洛马斯强调，爬楼梯只是有助于延长寿命的健康生活方式之一。保持全天活跃同样重要，因为一次集中锻炼并不能完全抵消长时间久坐带来的影响。



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