有益肾脏健康的饮品

美都新闻网  9 月 26 日电   ：  保持身体充足的水分，对于肾脏健康十分重要。肾脏负责过滤血液，并通过尿液排出体内的废物和多余水分。

据健康栏目消息，饮水有助于肾脏正常工作，并有效过滤体内废物。

饮水可以稀释尿液，并抑制与肾功能恶化相关的激素。此外，水能够帮助身体补充水分，同时不会影响血糖水平。相比之下，含糖饮料与2型糖尿病和心血管疾病这两项慢性肾脏病风险因素有关。

除了白水，还有一些饮品也可以作为补充水分的选择，尤其适合在早晨饮用。

以下是几种有益肾脏健康的饮品：

咖啡

一项研究显示，饮用咖啡和摄入咖啡因，与较低的慢性肾脏病患病风险有关。虽然对于大多数成年人来说，适量摄入咖啡因通常被认为是安全的，但需要注意，过量摄入咖啡因可能导致部分人的血压升高。

长期高血压可能损伤肾脏血管。

美国食品药品监督管理局建议，每日咖啡因摄入量不超过400毫克。


绿茶

不加糖的绿茶有益心脏健康，因此也是有益肾脏健康的饮品选择。绿茶不仅能够补充水分，还含有多酚等有益植物化合物。

其中一类名为儿茶素的化合物具有抗氧化和抗炎特性，有助于维持血管健康，从而对心脏和肾脏健康产生积极作用。

一杯绿茶约含29毫克咖啡因，远低于咖啡，因此对于对咖啡因较为敏感的人来说，可以作为不错的早餐饮品。


红茶

红茶能够补充水分，同时含有黄酮类化合物。这类具有抗氧化作用的植物化合物与更好的心脏和肾脏健康有关。

一杯红茶约含47毫克咖啡因。对于对咖啡因较为敏感的人来说，早晨饮用红茶可能较为合适。

一项2023年的研究发现，经常喝茶的人发生急性肾损伤的风险较低，其中每天饮用约3.5杯茶的人获益最为明显。

不过，该研究属于观察性研究，因此并不能证明喝茶本身直接带来了这一健康益处。

其他研究还显示，饮用红茶与血压降低有关，而维持正常血压有助于保持良好的肾脏功能。


无糖冰沙

冰沙可以通过帮助人们摄入富含膳食纤维的早餐，间接促进肾脏健康。

研究显示，高纤维饮食与较低的慢性肾脏病风险有关。

浆果、牛油果、枣、奇亚籽和亚麻籽等富含纤维的食物，还有助于维持更健康的血压和胆固醇水平。

建议使用水果、蔬菜和种子等天然食材自行制作冰沙，而不是购买可能含有较多添加糖的包装冰沙。


无糖豆奶

豆奶富含植物蛋白，有助于延长饱腹感。较长时间的饱腹感有助于控制体重，而保持健康体重是预防慢性肾脏病的重要措施之一。

总体而言，研究显示，较高的植物蛋白摄入量可以使慢性肾脏病风险降低23%。

豆奶还含有异黄酮，这类植物化合物有助于维护心脏健康。

不过，已经患有肾脏疾病的人，在将豆奶加入日常饮食前，应先咨询医生。豆奶含有钾和磷，对于肾功能受损的人来说，摄入过多可能并不安全。


开菲尔

开菲尔是一种类似酸奶的发酵饮品，含有蛋白质、钙以及被称为益生菌的有益细菌。

一项研究显示，开菲尔等发酵食品和饮料有助于维持更健康的肠道微生物群。肠道微生物群是生活在人体消化道中的各种微生物的集合。
 


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