午夜后睡觉可能扰乱人体昼夜节律

美都新闻网  9 月 28 日电   ： 睡得太晚，尤其是在午夜12点以后入睡，可能扰乱人体昼夜节律，并影响重要的睡眠阶段。

据《Eating Well》消息，睡眠顾问兼神经科学专家切尔西·罗尔舍布（Chelsie Rohrscheib）博士说：“睡眠时间应该与人体昼夜节律保持一致。在这个时间窗口之外睡觉，可能导致睡眠质量下降，并增加健康问题的风险。”

昼夜节律是人体24小时的内部生物钟，帮助调节人什么时候保持清醒、什么时候产生睡意。

昼夜节律还参与调节激素、代谢、免疫功能和细胞修复。光线与黑暗是维持人体生物钟正常运行的两大重要信号。

一项研究显示，长期昼夜节律失调可能增加患长期健康问题的风险。

罗尔舍布表示，经常在非正常时间保持清醒或睡觉的人，患心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、痴呆症和抑郁症等多种慢性疾病的风险更高。

除了睡眠节律外，褪黑激素和皮质醇的分泌周期也可能受到影响。这两种激素对睡眠都十分重要，并按照固定的日周期变化。

褪黑激素负责向身体发出入睡信号，通常在夜间达到峰值，随后逐渐下降。而皮质醇是人体天然的“警觉激素”，通常在早晨开始升高，帮助身体为清醒做好准备。

午夜后睡觉可能扰乱这一自然节律，尤其是在深夜仍接触强光的情况下。

睡眠医学专家、精神科医生亚历克斯·迪米特里乌（Alex Dimitriu）博士表示，褪黑激素受阳光调节，通常在夜间达到峰值，但如果午夜后才尝试入睡，褪黑激素水平可能已经开始下降；与此同时，皮质醇水平在接近清晨时开始升高，这是人体天然的“闹钟”。

迪米特里乌指出，深夜入睡会减少慢波睡眠，而慢波睡眠通常集中在夜间前半段，是深度睡眠的重要阶段。

长期缺乏深度睡眠的人，即使睡眠时间足够，醒来后也可能感觉没有得到充分休息。随着时间推移，这种睡眠不足可能与认知功能下降和身体恢复能力减弱有关。

长期持续熬夜还可能增加患慢性睡眠障碍的风险。

罗尔舍布说：“如果你经常在自然昼夜节律的睡眠时间窗口之外入睡，患失眠等睡眠障碍的风险可能会增加。”

罗尔舍布建议，可以养成一些有助于改善睡眠质量和维护长期健康的习惯，包括保持规律的入睡和起床时间、减少夜间接触光线、早晨接受阳光照射、下午3点后避免摄入咖啡因，以及保持卧室凉爽。

罗尔舍布补充说：“如果你已经尽最大努力调整睡眠，但昼夜节律仍然无法恢复正常，这可能意味着存在潜在问题，应与睡眠专科医生进行讨论。”



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