延年益寿的健康食品

美都新闻网  10 月 2 日电 ：所吃的食物可能会帮助或损害我们的健康。比如，沉迷于加工食品不仅不能提供足够的营养，还可能导致肥胖、心血管疾病和2型糖尿病等疾病。

为了活得更长寿、更健康，需要用富含营养的食物来滋养身体。以下是一些有助于延长寿命的推荐食物：

1. 绿色蔬菜
生绿叶蔬菜是控制体重的理想食物。此外，多吃绿叶蔬菜或生蔬菜与降低心脏病发作、中风、糖尿病和某些癌症的风险相关。绿叶蔬菜还富含必需的B族维生素叶酸，以及叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可以保护眼睛免受光损伤。不妨试试羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、菠菜或生菜。

2. 坚果
尽管坚果的热量密度较高，但食用坚果却与体重下降有关，这可能是因为其中有益心脏的成分能抑制食欲。经常食用坚果还能降低胆固醇，并与心脏病风险降低35%相关。你可以在沙拉中加入切碎的核桃或杏仁片，或把生腰果搅拌进奶油质感的沙拉酱中。

3. 牛油果
经常食用牛油果也有助于延长寿命。这种水果以富含健康脂肪著称，主要是不饱和脂肪酸，能帮助降低体内坏胆固醇水平，从而有益心脏健康。牛油果还含有维生素C、维生素E、维生素B6、纤维和钾，这些营养素有助于降低高血压和肾结石的风险。同时，它还能帮助身体吸收对心脏有益的维生素，如β-胡萝卜素和番茄红素。

食用以上几种食物，我们健康将得到提升，并能降低导致早逝的疾病风险。记住，烹饪时要避免过多添加糖、盐和油，多吃完整的新鲜水果以充分获取营养。别忘了坚持运动和保证充足睡眠。