贫血成因及如何预防

美都新闻网  10 月 15 日电 ： 贫血是指人体缺乏红细胞或血红蛋白（负责将氧气输送到全身）的一种疾病。红细胞和血红蛋白的主要功能是将氧气输送到全身。结果，贫血患者往往会感到乏力、面色苍白、头晕以及容易疲倦。

虽然贫血很常见，但绝不能掉以轻心！贫血会影响器官功能，降低生活质量。贫血是可以治疗和预防的。


如何治疗和预防贫血？


及早了解贫血的原因

应对贫血的第一步是了解其成因。通常，贫血是由于缺铁、缺乏维生素B12或叶酸、失血，或患有慢性疾病所致。

缺铁是最常见的病因，而缺乏维生素B12或叶酸会阻碍新红细胞的生成。至于慢性疾病，例如肾脏疾病、感染或影响红细胞生成的自身免疫疾病，也可能引起贫血。

了解原因有助于采取正确的应对措施，例如通过改善饮食是否足够，还是需要进一步的医疗治疗。


多摄入富含铁的食物

铁是形成血红蛋白的主要成分。增加高铁食物的摄入是帮助身体生成更多红细胞的最有效方法之一。

动物性铁来源
- 红肉（牛肉、羊肉）
- 鸡肉或牛肝
- 鱼类（沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼）

植物性铁来源：
- 菠菜、羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜
- 豆类（扁豆、芸豆、大豆）
- 豆腐、豆豉和全谷物


补充维生素B12与叶酸

除了铁，身体还需要维生素B12和叶酸来生成健康的红细胞。缺乏这两种营养会导致巨幼红细胞性贫血，此时红细胞体积较大但功能不正常。

维生素B12 来源：
- 鸡蛋和牛奶
- 家禽
- 海鲜

叶酸来源：
- 西兰花、菠菜、牛油果
- 橙子和香蕉
- 全谷物和豌豆


按医生建议服用补充剂

如果血红蛋白水平过低，医生可能会建议服用铁剂、叶酸或维生素B12补充剂。重要的是遵循医生的剂量建议，因为过量摄入铁剂可能会引起恶心、便秘或肝损伤等副作用。

对于严重贫血患者，医生还可能进行输血治疗，以补充缺失的红细胞。


改善日常健康生活方式

生活方式对贫血的恢复也有重要影响。以下简单的做法可以帮助改善：
- 保证充足睡眠： 每晚至少睡7–8小时，有助于细胞再生。
- 减轻压力： 长期压力会抑制免疫系统，减缓红细胞生成。
- 适度运动： 如散步或瑜伽，有助于促进血液循环并增强体力。
- 定期健康检查： 尤其是月经量多的女性或孕妇，更应定期检测血红蛋白水平。


女性和孕妇贫血

女性因每月经血流失而更易发生贫血。对于孕妇而言，对铁的需求量更高，因为铁也用于胎儿造血。因此，务必按照医生或助产士的建议补充铁剂。同时，要保持富含蛋白质、铁和维生素C 的饮食，并定期做血液检查以监测血红蛋白水平。