长时间玩手机会让头晕？这里有科学解释

美都新闻网  10 月 21 日电 ：你是否曾在长时间盯着手机屏幕后感到头部阵阵疼痛？其实，这种现象并非心理作用。

多项最新医学研究表明，过度使用智能手机会因为蓝光照射、眼睛疲劳和不良姿势的综合影响，引发头痛、偏头痛甚至睡眠障碍。

据《今日医学新闻》发表的一项研究，长时间注视屏幕会导致眼部肌肉紧张（即“数码视觉疲劳”），进而使头部和颈部肌肉受压。这种情况往往会发展为轻度头痛甚至偏头痛。


蓝光与眼疲劳：头痛的双重元凶

来自智能手机屏幕的蓝光是导致长时间使用后头晕的最常见原因之一。这种由LED屏幕发出的光线让眼部肌肉长时间高强度聚焦，尤其是在阅读小字体或在昏暗环境下看屏幕时。

根据PubMed Central的科学报告指出，超过60%的智能手机用户在连续使用超过四小时后，会出现“数码视觉疲劳”症状，如太阳穴疼痛、眼干和视线模糊等。

这种情况不仅加剧视觉疲劳，还会刺激三叉神经，即一种与头痛发生密切相关的神经。

《智能手机过度使用对头痛、睡眠与生活质量的影响》（2021）一文指出：“长时间注视屏幕会让眼部肌肉持续收缩，这种持续紧张会引发头部与颈部周围的肌肉疼痛。”


不良姿势也是诱因之一

除了视觉疲劳之外，我们使用手机的姿势也对头痛的产生有显著影响。

长时间低头看手机（俗称“低头族姿势”或“Text Neck”）会给颈椎和上背部增加高达27公斤的压力。这不仅阻碍头部血液循环，还会引起颈后疼痛与头晕。

另一项发表于《屏幕使用时间与偏头痛增加研究》（2023）的调查发现，每天使用电子屏幕超过六小时的人群，其偏头痛风险上升了45%，尤其是青少年和需要长时间使用电子设备的上班族。


睡眠障碍让头痛雪上加霜

另一个常被忽视的问题是，睡前使用手机会干扰睡眠质量。蓝光会抑制褪黑激素的分泌——这种激素负责调节人体的昼夜节律（生物钟）。

睡眠不足或睡眠质量差会导致大脑过度疲劳，肌肉紧绷，从而引发次日头痛。

专家建议，睡前至少30分钟避免看屏幕，并开启夜间模式或蓝光过滤功能，以减少负面影响。


如何预防头痛

尽管难以完全离开智能手机，但以下方法可有效降低风险：

1. 遵循“20-20-20”原则：每使用屏幕20分钟，就将视线转向6米远的物体20秒。

2. 保持正确姿势：避免长时间低头，用手机时抬起视线，与眼睛平行。

3. 定时休息眼睛：让眼睛适当放松，避免持续聚焦。

4. 佩戴防蓝光眼镜：可减轻蓝光对眼睛的刺激。

5. 调整屏幕亮度：让亮度与环境光线相匹配，减少眼部负担。