如何保持免疫力不易生病

美都新闻网  11 月 7 日电 ：近日，极端天气正在影响印尼各地。如果在这种情况下不注意饮食与健康生活方式，人体健康将受到影响。

印尼气象、气候和地球物理局 (BMKG) 宣布，从10月底至11月初，印尼多地可能将面临极端天气。

在这种极端天气条件下，登革热、基孔肯雅热以及钩端螺旋体病等由媒介传播的疾病的传播风险将增加。同时，由水污染引发的疾病，如腹泻、痢疾和伤寒，也可能更易发生。

国内一名内科专家费萨尔 (Faisal Parlindungan) 医生强调，摄入能够增强免疫系统的食物和补充剂非常重要，以帮助身体不易生病。

以下是在极端天气中保持饮食与生活方式的方法：

1. 均衡营养饮食

费萨尔医生指出，合理摄入营养均衡的健康食物对于维持免疫力非常重要。例如多吃蔬菜、水果和无脂或低脂肉类。他说：“要吃均衡营养的饮食，多吃蔬菜、水果、瘦肉、坚果和全谷物。”


2. 吃富含维生素C 的食物

维生素C 对于增强免疫系统至关重要。番石榴、橙子、草莓、菠萝、芒果和西红柿等水果都富含维生素C。此外，西兰花、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等多种蔬菜也富含维生素C。


3. 吃富含维生素D 的食物

维生素D 对身体健康十分重要。它能提高免疫系统功能，预防炎症，并有助于保持骨骼和牙齿健康。

富含维生素D 的食物包括鲑鱼、金枪鱼、牛奶、豆奶、蘑菇和柑橘类水果。


4. 足够的水分

在极端天气期间，保持身体水分充足非常重要。成人的每日水分需求约为每公斤体重30至35毫升。因此，一个体重60公斤的人需要约1.8至2.1升水。


5. 充足睡眠

除了饮食习惯，充足的休息也同样重要。费萨尔医生建议每天睡眠7到8小时，以增强免疫系统。