维持免疫系统的饮食建议

美都新闻网  11 月 19 日电 ：极端天气，例如暴雨、洪水、干旱和中暑，会对人类健康造成负面影响。登革热、基孔肯雅热和钩端螺旋体病等虫媒疾病，以及腹泻、痢疾和斑疹伤寒等水污染引发的疾病，在极端天气条件下都可能增加。

国内一名内科医生费萨尔 (Faisal Parlindungan) 介绍，准备有助于维持和增强免疫系统的食物和补充剂，以预防疾病至关重要。他强调，食用营养均衡的健康食品对于维持免疫力至关重要。

费萨尔医生说，要均衡饮食，多吃蔬菜、水果、瘦肉、坚果和全谷物。食用富含维生素C 的食物有助于增强免疫力。

维生素C 存在于番石榴、橙子、草莓、西红柿、芒果和菠萝等水果，以及西兰花、花椰菜和菠菜等蔬菜中。

维生素D 的摄入对于维持免疫系统、预防炎症以及改善骨骼和牙齿健康也至关重要。富含维生素D 的食物包括鲑鱼、金枪鱼、牛奶、豆奶、蘑菇和柑橘类水果。

除了食用健康均衡的食物外，医生还指出，在极端天气条件下，保持身体水分充足也至关重要。成年人每公斤体重需要约30至35毫升液体。因此，一个体重60公斤的人需要1.8至2.1升液体。

费萨尔医生还强调了每天保证7至8小时休息的重要性。“每天至少休息7至8小时，才能让身体恢复并增强免疫系统，”他说。