长新冠威胁仍在：自然康复方法与健康建议

美都新闻网  7 月 21 日电 ：尽管新冠疫情已结束，但部分人在感染痊愈后仍持续出现健康问题。这种情况被称为长新冠（Long COVID），医学上称为新冠病毒感染后急性后遗症（PASC），指急性感染结束后，症状持续存在、反复出现或新出现的一系列健康问题。

世界卫生组织将长新冠定义为：感染新冠病毒后症状持续超过12周，且无法用其他医学诊断解释的疾病状态。长新冠可影响人体多个器官，进而影响患者的日常生活和生活质量。


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长新冠症状多样

长新冠的症状因人而异，常见症状包括极度疲劳（Fatigue）、注意力不集中或“脑雾”（Brain Fog）、关节疼痛以及呼吸困难等。

部分患者甚至在进行原本轻松的日常活动时，也会感到异常吃力，从而影响工作效率及心理健康。

研究人员认为，长新冠可能由多种因素共同导致，包括病毒残留片段持续引发炎症、初次感染造成的组织损伤、自主神经系统功能紊乱，以及微血栓形成等。这些因素会使免疫系统持续处于活跃状态，导致身体能量消耗加快，更容易感到疲劳。


如何帮助长新冠恢复

长新冠的康复需要采取综合性的健康管理方式，包括保持健康生活习惯、均衡营养以及根据身体状况进行适度运动。以下措施有助于促进恢复：

采用抗炎饮食：多摄取富含欧米伽-3（Omega-3）脂肪酸、抗氧化物和膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、浆果、深海鱼、坚果及橄榄油，有助于减轻体内炎症。

进行呼吸训练：横膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）或缩唇呼吸（Pursed-lip Breathing）有助于改善肺功能，提高氧气交换效率，尤其适合仍有呼吸困难的患者。

保证优质睡眠：每晚保持7至8小时睡眠，有助于身体组织修复。营造舒适的睡眠环境，并避免睡前使用电子设备，也有助于提高睡眠质量。

循序渐进进行身体康复训练：可从低强度运动开始，如伸展运动、瑜伽或每天步行10至15分钟，再根据身体状况逐步增加运动强度，以避免运动后症状加重（Post-Exertional Malaise）。

坚持健康的生活方式，有助于促进长新冠康复，并改善患者的生活质量。如症状长期持续或不断恶化，应及时咨询医生或其他医疗专业人员，接受适当的诊断与治疗。


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