饮食与生活方式有助于缓解压力

美都新闻网  10 月 28 日电   ：  美国宾厄姆顿大学一项最新研究指出，健康的早餐、适量运动以及充足的夜间睡眠，是帮助人们应对压力的关键。

据《Real Simple》网站消息，该研究的主要作者、健康与健身研究教授莉娜·贝格达切（Lina Begdache）博士表示，研究的新发现是，饮食与生活方式不仅能直接增强一个人的抗压能力，还能帮助人们培养心理灵活性，从而更好地应对生活中的挑战。

贝格达切说：“两者有助于建立心理灵活性，进而让一个人在面对挑战时更具韧性。”

研究探讨了“心理灵活性”这一概念，即一个人能够根据环境变化，以健康、平衡的方式调整自己的思维、情绪和行为。

研究人员对400名大学生进行了匿名问卷调查，了解他们的饮食、睡眠、运动及其他生活习惯。

结果显示，长期坚持健康习惯与心理灵活性及心理韧性的提升有关。这些习惯包括每周至少五天吃早餐、每晚睡眠不少于六小时、每天运动20分钟或以上，以及每天摄取鱼油。

贝格达切举例说，一个人在面临压力时仍能保持冷静，就体现了较强的心理灵活性。例如，有人错过了航班，却没有陷入恐慌，而是冷静地调整计划，适应当前状况。

她说：“这个人可能仍然感到压力，但由于具备心理灵活性，因此更能有效地管理压力。”

相反，心理灵活性较低的人往往伴随一些不利的生活习惯，例如经常吃快餐、睡眠不足。贝格达切指出，当这些人面临压力时，往往会感觉自己完全被压力吞噬。

她说：“我们仿佛完全陷入压力之中。但心理灵活性就像是让自己后退一步，思考：‘我为什么会有这种感受？我能做些什么？’有时，识别自己的情绪有助于找到解决问题的方法。”

主动识别情绪，并判断问题是否存在解决办法，往往是长期坚持健康生活习惯的人所具备的能力。

例如，每天吃早餐并坚持锻炼的人，可能更容易从问题中抽离出来，理清所面临的困境，并处理随之产生的情绪。这是因为健康习惯与心理灵活性之间存在关联。

因此，如果希望提升情绪管理能力，可以从日常生活中的简单习惯开始，例如坚持食用健康早餐。



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