睡眠习惯影响血压 规律作息有助预防高血压

美都新闻网  11 月 3 日电   ：  高血压是心脏病的主要风险因素之一，但通过保持健康的生活方式，包括养成规律的夜间睡眠习惯，可以降低患病风险。

据EatingWell网站消息，专家指出，保持规律的睡眠时间十分重要，建议成年人每晚睡眠7至9小时。

营养学专家布兰农·布朗特（Brannon Blount）表示，血压遵循人体自然的昼夜节律，通常在早晨起床后逐渐升高，并在睡眠期间下降。

营养与健康咨询机构Entirely Nourished创办人米歇尔·劳森斯坦（Michelle Routhenstein）认为，不规律的睡眠时间可能扰乱人体自然的昼夜节律，导致血压变化模式出现异常。

睡眠时间不固定不仅会影响人体的自然生理节律，也可能干扰参与血压调节的各项生理过程。

劳森斯坦表示，充足且规律的睡眠有助于维持人体自然的昼夜节律，但仅靠睡眠并不能保证血压形成健康的夜间下降模式。

每天尽量在相同时间入睡和起床，有助于保持人体昼夜节律稳定，进而促进血压调节。

另一方面，营养师维罗妮卡·劳斯（Veronica Rouse）援引研究指出，每天睡眠时间不规律与高血压风险增加有关。这表明，保持规律的睡眠时间可能与睡眠时长同样重要。

她表示，充足的睡眠能够为心血管系统提供恢复时间，并有助于维持更健康的血压水平。

专家建议，与其刻意缩短或限制睡眠时间，不如确保每晚达到建议的7至9小时睡眠，同时重视整体睡眠习惯。

此外，保持健康饮食、定期运动以及持续监测血压，也是预防高血压的重要措施。

布朗特指出，多摄取水果、蔬菜、全谷物、坚果以及富含钾的食物，例如香蕉、马铃薯和牛油果，有助于维持正常血压。保持规律运动能够帮助降低血压，并改善心血管健康。

劳森斯坦建议，每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，例如快走。

此外，布朗特建议民众定期在家测量血压，以了解血压波动情况，并及早发现血压升高的迹象。



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