3 March 2025 07:07
Jakarta: Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Namun, perubahan pola makan dan aktivitas sehari-hari kerap membuat tubuh terasa lemas.
Lalu, bagaimana cara menjaga energi dan tetap fit selama berpuasa? Menurut ahli gizi Manjilala yang diunggah di situs Kemenkes, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah atau outmeal.
Jangan lupa ditambah protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak untuk menjaga anda kenyang lebih lama. Sayur-sayuran juga jangan lupa, seperti bayam, brokoli, wortel yang mengandung banyak serat dan zat gizi penting untuk kebutuhan tubuh anda. Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, dan pisang juga kaya akan serat.
Sementara saat berbuka bisa diawali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi, dilanjutkan makanan bergizi seimbang. Jangan langsung makan makanan berminyak dan berlemak tinggi karena bisa mengakibatkan lemas dan pencernaan terganggu.
Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan juga mengubah pola tidur dan istirahat. Disarankan untuk tidur lebih awal pada malam hari sebelum bangun untuk makan sahur.
Sementara untuk menjaga kebugaran saat puasa, olahraga adalah solusinya. Namun Anda disarankan untuk memilih jenis olahraga yang tepat misalnya sebelum berbuka puasa atau setelah sahur.
Sumber: Redaksi Metro TV
Streaming