Jakarta: Tulang merupakan fondasi utama yang menopang tubuh dan mendukung berbagai aktivitas sehari-hari. Namun, seiring bertambahnya usia, kepadatan dan kekuatan tulang akan menurun secara alami. Jika tidak dijaga sejak dini, kondisi ini dapat meningkatkan risiko tulang keropos, cedera, hingga berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Selain faktor usia, sejumlah kebiasaan tidak sehat juga dapat mempercepat penurunan kualitas tulang. Karena itu, penting untuk menerapkan gaya hidup yang mendukung kesehatan tulang agar tetap kuat dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.
5 Kebiasaan untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan sejak dini untuk menjaga
kesehatan tulang, dikutip dari laman
Alodokter.
1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Tubuh membutuhkan asupan kalsium dan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang. Salah satu sumber alami vitamin D adalah sinar matahari pagi yang membantu proses penyerapan kalsium dalam tubuh.
Rutin berjemur dapat membantu mencegah kekurangan vitamin D yang berisiko meningkatkan keropos tulang. Waktu yang dianjurkan untuk berjemur adalah sekitar pukul 09.00 pagi selama 5–15 menit, sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu.
2. Rutin Sarapan Sehat Setiap Pagi
Sarapan merupakan waktu makan penting untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi sebelum menjalani aktivitas sehari-hari.
Untuk mendukung
kesehatan tulang, pilih menu sarapan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Beberapa sumber kalsium yang baik antara lain susu, yoghurt, dan kacang kedelai. Sementara itu, telur serta minyak ikan dikenal sebagai sumber vitamin D yang baik bagi tubuh.
3. Berolahraga Secara Rutin
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat
tulang dan otot menjadi lebih lemah. Menurut Alodokter, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang jarang berolahraga memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah tulang.
Karena itu, lakukan aktivitas fisik secara rutin untuk membantu menjaga kepadatan tulang. Beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan tulang antara lain jogging, yoga, senam ritmik, latihan beban, dan jalan kaki.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan tetap ideal juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa berat badan yang tidak ideal, baik terlalu rendah maupun berlebihan, dapat meningkatkan risiko cedera, gangguan sendi, dan kerusakan tulang.
5. Menghindari Alkohol dan Rokok
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tulang. Kedua kebiasaan tersebut diketahui dapat menurunkan kepadatan tulang serta mengganggu penyerapan vitamin D dan kalsium dalam tubuh.
Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh dan rentan mengalami kerusakan. Karena itu, menghindari rokok dan alkohol merupakan langkah penting untuk menjaga kekuatan tulang dalam jangka panjang.
Nah, menjaga
kesehatan tulang tidak harus menunggu usia lanjut. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti rutin berjemur, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, menjaga berat badan ideal, serta menghindari rokok dan alkohol, kesehatan tulang dapat tetap terjaga hingga usia tua. Semakin dini kebiasaan baik ini dilakukan, semakin besar pula manfaatnya bagi tubuh di masa depan.
Jangan lupa saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Odetta Aisha Amrullah)
Streaming