Jakarta: Musim kemarau yang ditandai dengan cuaca panas ekstrem mulai melanda sejumlah wilayah. Kondisi ini membuat kesehatan tubuh perlu menjadi perhatian utama agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan optimal.
Mengutip dari HaloDoc, paparan suhu tinggi dapat memicu berbagai gangguan kesehatan seperti dehidrasi, mudah lelah, lemas, sakit kepala, hingga mual. Dalam kondisi yang lebih serius, cuaca panas juga berisiko menyebabkan heatstroke atau serangan panas yang dapat membahayakan.
5 Cara Ampuh Biar Tubuh Tetap Fit Saat Musim Panas
Penting bagi masyarakat untuk menerapkan langkah pencegahan. Berikut lima tips menjaga kesehatan selama cuaca panas:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tubuh manusia umumnya membutuhkan sekitar 2 liter air per hari. Namun, saat cuaca panas, kebutuhan cairan dapat meningkat menjadi 2–3 liter per hari.
Disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman tinggi gula, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi jika tidak diimbangi dengan air putih.
2. Gunakan Sunscreen Secara Rutin
Penggunaan
sunscreen atau tabir surya penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV). Pilih
sunscreen dengan minimal SPF 30 untuk mencegah kulit terbakar serta menurunkan risiko kanker kulit akibat paparan sinar matahari dalam jangka panjang.
3. Atur Pola Makan dengan Porsi Ringan
Cuaca panas dapat menyebabkan penurunan nafsu makan. Untuk menyiasatinya, konsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering.
Pilih makanan bernutrisi tinggi seperti kacang-kacangan (hazelnut, walnut, kacang mete) dan yoghurt sebagai sumber energi yang tetap ringan bagi tubuh.
4. Pilih Olahraga di Dalam Ruangan
Aktivitas fisik di luar ruangan saat cuaca panas berisiko menyebabkan dehidrasi dan heatstroke. Sebaiknya, lakukan olahraga di dalam ruangan seperti di rumah, gym, atau studio olahraga agar tubuh tetap aman dan terjaga.
5. Hindari Paparan Matahari Berlebih
Batasi aktivitas di bawah
sinar matahari langsung, terutama pada pukul 10.00 hingga 14.00 WIB saat suhu berada pada titik tertinggi. Jika terpaksa beraktivitas di luar, usahakan untuk berteduh di tempat yang terlindung dari paparan sinar matahari langsung.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, risiko gangguan kesehatan akibat cuaca panas dapat diminimalkan. Menjaga pola hidup sehat menjadi kunci agar tubuh tetap bugar di tengah kondisi cuaca ekstrem.
Jangan lupa saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Odetta Aisha Amrullah)
Streaming