5 Cemilan Tinggi Protein, Cocok Untuk Kembangkan Otot

Padahal, memilih camilan tinggi protein tidak hanya mendukung pembentukan otot, tetapi juga menjaga metabolisme tubuh dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Lantas, apa saja rekomendasi camilan tinggi protein untuk kita konsumsi? Berikut adalah rekomendasi camilan tinggi protein terbaik yang praktis dan padat nutrisi untuk menemani aktivitas harian Anda!
 

1. Kacang Almon dan Edamame

Bagi Anda yang menyukai camilan praktis tanpa repot, kacang-kacangan adalah opsi terbaik. Faktanya, setiap segenggam kacang almon (sekitar 28 gram) mengandung sekitar 6 gram protein serta dilengkapi dengan lemak sehat dan vitamin E.

Begitu juga dengan edamame, kedelai muda khas Jepang ini merupakan sumber protein nabati yang luar biasa. Satu mangkuk kecil edamame rebus mampu menyumbang sekitar 17 gram protein bagi tubuh.
 

2. Greek Yogurt

Ilustrasi: via biggerbolderbaking.com

Berbeda dengan yogurt biasa, Greek yogurt dibuat melalui proses penyaringan ekstra yang membuang sebagian besar cairan whey. Proses tersebut menghasilkan tekstur yang lebih kental dan kandungan protein yang jauh lebih tinggi, yaitu mencapai 15 hingga 20 gram per sajian.

Greek yogurt tersedia dalam banyak rasa, tetapi untuk hasil yang lebih murni, pilihlah varian plain (tanpa rasa) untuk menghindari gula tambahan. Setelah itu, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau potongan buah segar sebagai pemanis alami.
 

Baca Juga: Tips Menyimpan Daging Kurban agar Tahan Lama dan Tetap Segar

 

3. Telur Rebus

Telur sering kali disebut sebagai sumber protein lengkap yang praktis karena memiliki profil asam amino yang sangat lengkap. Dua butir telur rebus ukuran besar mengandung sekitar 12 gram protein. Camilan ini juga sangat mudah disiapkan di pagi hari untuk dibawa ke tempat kerja atau sekolah.
 

4. Cottage Cheese

Cottage cheese mungkin belum sepopuler keju cheddar di Indonesia, tetapi keju jenis ini merupakan favorit para pegiat olahraga.

Satu mangkuk kecil cottage cheese mengandung sekitar 25 gram protein yang didominasi oleh protein kasein. Jenis protein ini dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehingga sangat baik untuk menjaga massa otot.
 

5. Dada Ayam Panggang atau Jerky (Dendeng Kering)

Jika Anda lebih menyukai camilan yang gurih dan padat, potongan dada ayam panggang tanpa kulit bisa menjadi pilihan utama. Alternatif lainnya adalah beef jerky atau dendeng sapi kering rendah sodium. Camilan berbahan dasar daging ini murni menawarkan protein hewani tinggi tanpa tambahan karbohidrat.

(Eunike Michelle Gultom)