Sering Marah ke Anak Saat Puasa? Coba Teknik Ala Psikolog Ini

Jakarta: Menjaga stabilitas emosi saat menghadapi anak menjadi tantangan tersendiri bagi orang tua, terutama di tengah rutinitas ibadah puasa Ramadan. Psikolog klinis remaja dan dewasa, Nena Mawar Sari, mengungkapkan bahwa kunci utama pengendalian diri terletak pada kemampuan orang tua untuk mengambil jeda dan menyadari kondisi fisik serta emosional yang sedang dirasakan.

"Biasanya dalam kondisi lapar, marah, kesepian kemudian kita merasa capek, emosi kita jadi mudah terpancing. Nah caranya adalah dengan berjeda dan tetap menyadari emosi kita itu bentuknya yang mana," ujar Nena saat dihubungi ANTARA dikutip pada Minggu, 1 Maret 2026.
 

Nena menjelaskan fenomena ini sering disebut sebagai HALT atau hungry, angry, lonely, tired. Penurunan kadar gula darah saat berpuasa yang dibarengi dengan kesibukan domestik, seperti memasak dan mengurus rumah, rentan menghabiskan energi orang tua sehingga memicu respons emosional yang meledak-ledak.

Kesadaran diri sangat diperlukan untuk mencegah tindakan impulsif yang bisa berujung pada penyesalan. Nena menyarankan orang tua untuk berani mengomunikasikan kondisi lelahnya kepada anak secara jujur agar interaksi tetap sehat.

"Jadi nggak apa-apa untuk mengatakan mama sedang capek, bisa nggak kita ngobrolnya nanti atau misalnya lihat gambarnya ya pada saat sudah istirahat dan lain sebagainya sehingga kita bisa menghindari tindakan impulsif," ucap Nena.


Ilustrasi. Foto: Freepik.com.

Selain regulasi diri, dukungan emosional dari pasangan juga memegang peranan vital. Nena menekankan bahwa pengasuhan anak tidak seharusnya bertumpu pada ibu saja. Dialog terbuka dengan pasangan diperlukan untuk menyelesaikan persoalan ketimpangan peran dalam rumah tangga guna menemukan jalan tengah yang tepat.

"Jadi setiap anggota keluarga hendaknya punya peran yang sama dan setara sesuai dengan kapasitasnya masing-masing," ujar Nena.