Hadapi Cuaca Panas Ekstrem dengan Cara ini

Jakarta: Dalam beberapa hari terakhir, suhu udara di berbagai daerah di Indonesia terus menunjukkan peningkatan yang signifikan. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) mengingatkan masyarakat untuk mewaspadai efek dari cuaca panas ekstrem yang bisa memengaruhi kesehatan serta aktivitas harian.
 

1. Perbanyak Minum Air Putih. Ketika suhu udara meningkat, tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih secara rutin, minimal delapan gelas per hari, meskipun tidak merasa haus. Asupan cairan yang cukup membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah dehidrasi.
2. Gunakan Krim Pelembap. Sebelum keluar rumah atau beraktivitas di luar, sebaiknya gunakan krim pelembap. Produk ini membantu mempertahankan kelembapan kulit agar tidak mudah kering atau mengalami iritasi akibat paparan sinar matahari.
3. Hindari Minuman Berkafein dan Beralkohol. Karena minuman berkafein dan beralkohol bisa mempercepat dehidrasi, sebaiknya batasi konsumsinya selama cuaca panas berlangsung. Pilih air putih atau jus buah segar sebagai alternatif yang lebih menyehatkan.
4. Gunakan Pakaian yang Nyaman. Saat suhu udara sedang tinggi, pakaian berbahan katun atau linen menjadi pilihan terbaik karena dapat menyerap keringat dan memungkinkan sirkulasi udara. Pilih warna-warna cerah dan hindari busana yang terlalu ketat atau berlapis-lapis.
5. Kurangi Aktivitas di Luar Ruangan. Jika tidak mendesak, hindari berada di luar ruangan pada pukul 10.00–15.00, ketika sinar matahari berada di titik paling terik. Bila terpaksa keluar, lindungi diri dengan topi, kacamata hitam, dan tabir surya agar kulit tidak terbakar.
6. Konsumsi Makanan Sehat dan Ringan. Pilih makanan yang menyegarkan dan mengandung banyak air, seperti semangka, jeruk, atau mentimun. Kurangi makanan pedas dan berlemak karena dapat membuat suhu tubuh meningkat dan memperberat kerja pencernaan.
7. Jaga Sirkulasi Udara di Rumah. Pastikan ruangan tetap sejuk dengan kipas angin atau pendingin udara. Buka jendela atau ventilasi agar udara segar bisa mengalir masuk dan mengurangi panas yang terperangkap di dalam rumah.