Jakarta: Kopi dikenal memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan energi hingga membantu konsentrasi. Namun, konsumsi yang berlebihan justru dapat menimbulkan berbagai efek samping bagi tubuh.
Melansir dari U.S. Food and Drug Administration melalui laman Greenbrew, asupan kafein hingga 400 miligram per hari atau setara dengan sekitar empat cangkir kopi seduh ukuran 8 ons ,asih tergolong aman bagi sebagian besar orang dewasa. Meski demikian, batas toleransi setiap individu dapat berbeda, tergantung pada usia, berat badan, serta kondisi kesehatan.
Khusus bagi ibu hamil, para ahli menyarankan agar konsumsi kafein dibatasi hingga 200 miligram per hari guna mengurangi risiko terhadap kesehatan ibu dan janin.
Risiko Konsumsi Kopi Berlebih
Di balik manfaatnya, kebiasaan mengkonsumsi
kopi secara berlebihan dapat memicu sejumlah gangguan kesehatan. Dilansir dari Alodokter, salah satu dampak yang paling umum adalah gangguan tidur. Kandungan kafein dalam kopi bersifat stimulan yang dapat membuat seseorang tetap terjaga, sehingga berisiko menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang menurun, terutama jika dikonsumsi mendekati waktu tidur.
Selain itu, konsumsi kopi secara berlebihan juga dapat menimbulkan ketergantungan kafein. Kondisi ini ditandai dengan munculnya keluhan seperti sakit kepala atau rasa lelah saat tubuh tidak mendapatkan asupan kafein seperti biasanya.
Kafein juga diketahui dapat meningkatkan produksi hormon stres, seperti adrenalin, yang berpotensi memicu rasa cemas dan gelisah pada sebagian orang. Tidak hanya itu, kopi juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung, mulas, hingga peningkatan asam lambung, terutama bagi individu yang memiliki riwayat masalah lambung.
Tips Konsumsi Kopi yang Sehat
Masih melansir dari
Greenbrew, untuk meminimalkan risiko tersebut, masyarakat disarankan untuk mengatur pola konsumsi kopi dengan bijak. Hindari minum kopi pada sore atau malam hari agar tidak mengganggu waktu istirahat.
Selain itu, batasi penggunaan gula, sirup, maupun krimer berlebihan yang dapat meningkatkan asupan kalori. Mengimbangi konsumsi kopi dengan air putih juga penting, mengingat kopi memiliki efek diuretik yang dapat memicu dehidrasi.
Terakhir, penting untuk mengenali batas toleransi tubuh terhadap kafein. Jika muncul gejala seperti jantung berdebar atau kecemasan, sebaiknya kurangi konsumsi atau beralih ke kopi dengan kadar kafein lebih rendah. Dengan memperhatikan jumlah dan waktu konsumsi, kopi tetap dapat dinikmati tanpa mengorbankan kesehatan.
Jangan lupa saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Jessica Nur Faddilah)
Streaming