Jakarta: Bekerja berjam-jam di depan laptop sudah jadi rutinitas banyak orang, terutama pekerja kantoran dan mahasiswa. Tapi hati-hati, kebiasaan duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, mata lelah, bahkan gangguan postur tubuh.
Ini tips tetap sehat saat Kerja seharian di depan laptop:
1. Lakukan Peregangan Setiap 30 Menit
Duduk terlalu lama bisa menghambat sirkulasi darah dan membuat otot kaku. Karena itu, berdirilah setiap 30 menit, lakukan peregangan ringan seperti memutar bahu, meregangkan tangan, atau berjalan sebentar ke pantry. Aktivitas kecil ini efektif mencegah pegal dan nyeri punggung.
2. Atur Posisi Duduk Secara Ergonomis
Pastikan layar laptop sejajar dengan mata, punggung tetap tegak, dan kaki menapak rata di lantai. Hindari posisi bungkuk yang bisa memicu nyeri leher dan bahu. Jika memungkinkan, gunakan kursi ergonomis untuk menjaga postur tubuh tetap ideal.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kurang minum bisa bikin tubuh cepat lelah dan sulit fokus. Usahakan minum air putih secara rutin sepanjang hari, bukan hanya saat merasa haus. Air membantu menjaga konsentrasi dan mencegah dehidrasi ringan saat bekerja.
4. Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Mata
Menatap layar terlalu lama bisa bikin mata tegang. Terapkan aturan sederhana: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengistirahatkan otot mata dan mencegah kelelahan visual.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Daripada ngemil snack tinggi gula atau gorengan, pilih camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt. Selain lebih bergizi, pilihan ini juga bisa menjaga energi tetap stabil dan meningkatkan fokus kerja.
Menjaga kesehatan saat bekerja di depan laptop bukan hal sulit, asalkan dilakukan dengan disiplin. Ingat, produktivitas akan lebih maksimal kalau tubuh tetap bugar dan nyaman.
Saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Calista Vanis)
Streaming