Jakarta: Kolesterol tinggi sering disebut sebagai “silent killer” karena bisa memicu penyakit jantung dan stroke tanpa gejala yang jelas. Tapi kabar baiknya, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan kimia. Beberapa perubahan gaya hidup sederhana bisa memberikan hasil signifikan untuk kesehatan jantungmu.
Berikut 5 cara alami untuk menurunkan kolesterol:
1. Ubah Pola Makan Sehari-hari
Langkah pertama yang paling efektif adalah memperbaiki pola makan. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh yang kaya serat larut. Makanan seperti oatmeal, alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sebaliknya, kurangi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, daging olahan, dan makanan cepat saji yang bisa memperburuk kondisi jantung.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur menjadi kunci utama untuk menjaga keseimbangan kolesterol. Cukup 30 menit aktivitas fisik per hari seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau yoga bisa membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL. Yang terpenting bukan durasinya, melainkan konsistensi. Lakukan secara rutin agar tubuh tetap aktif dan metabolisme bekerja optimal.
3. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan merusak pembuluh darah, sementara konsumsi alkohol berlebih bisa meningkatkan kadar trigliserida. Berhenti merokok dan membatasi alkohol terbukti menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Bahkan, efek positif bisa dirasakan hanya dalam beberapa minggu setelah berhenti.
4. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres kronis dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang berdampak langsung pada naiknya kadar kolesterol dalam darah. Biasakan tidur 7–8 jam per malam, serta lakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau sekadar menikmati waktu tenang untuk diri sendiri.
5. Konsumsi Minuman Sehat
Beberapa minuman alami juga bisa membantu menurunkan kolesterol, seperti teh hijau, air lemon hangat, atau jus bit. Kandungan antioksidan dan fitokimia di dalamnya membantu meningkatkan metabolisme lemak dan melancarkan sirkulasi darah. Namun, tetap konsumsi dalam jumlah wajar — karena berlebihan justru bisa memicu efek samping lain.
Dengan pola hidup sehat dan disiplin, kolesterol bisa dikendalikan tanpa bantuan obat. Mulailah dari langkah kecil, seperti mengganti camilan gorengan dengan buah, berjalan kaki setiap pagi, dan tidur cukup setiap malam.
Perubahan sederhana, kalau dilakukan konsisten, bisa jadi investasi besar untuk jantung yang sehat dan tubuh yang lebih kuat.
Saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Calista Vanis)
Streaming