Ini Cara Sederhana Kurangi Mata Lelah Akibat Layar-Tips Kesehatan

Jakarta: Ponsel dan laptop kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Bekerja, belajar, hingga mencari hiburan membuat mata bisa terpapar layar selama berjam-jam. Jika tidak diselingi istirahat, kebiasaan ini dapat membuat mata terasa lelah, perih, hingga penglihatan menjadi buram.

Untuk membantu mengurangi ketegangan mata, ada satu kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan, yakni aturan 20-20-20.

Kenali Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 merupakan cara sederhana untuk memberikan jeda bagi mata setelah menatap layar dalam waktu lama.

Penerapannya terdiri dari tiga langkah:

1. Setiap 20 menit, berhenti sejenak dari aktivitas di depan layar.
2. Alihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter.
3. Tatap objek tersebut selama 20 detik sebelum kembali melihat layar.

Kebiasaan ini dapat dilakukan ketika bekerja menggunakan laptop, belajar, maupun saat menggunakan ponsel dalam waktu lama.

 

Manfaat Menerapkan Aturan 20-20-20

1. Bantu Kurangi Mata Lelah

Menatap layar terus-menerus membuat mata bekerja tanpa jeda. Kondisi tersebut dapat menyebabkan otot mata menjadi tegang dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Dengan mengalihkan pandangan ke objek yang lebih jauh, mata mendapatkan kesempatan untuk beristirahat dan menjadi lebih rileks. Karena itu, aturan 20-20-20 dapat menjadi salah satu kebiasaan sederhana untuk membantu mengurangi ketegangan mata selama beraktivitas di depan layar.

2. Jangan Abaikan Pencahayaan

Selain memberikan jeda, pencahayaan ruangan juga perlu diperhatikan. Menggunakan perangkat dalam ruangan yang terlalu gelap dapat membuat mata terasa semakin tidak nyaman. Pastikan pencahayaan ruangan cukup ketika bekerja atau belajar di depan layar. Kebiasaan ini bisa dilakukan bersamaan dengan penerapan aturan 20-20-20.

3. Mulai dari Kebiasaan Kecil

Menjaga kesehatan mata di tengah tingginya penggunaan perangkat digital tidak selalu membutuhkan langkah yang rumit. Memberikan jeda secara berkala dan memperhatikan kondisi pencahayaan dapat menjadi kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari.

Nah, aturan 20-20-20 bisa menjadi salah satu cara mudah untuk memberikan waktu istirahat bagi mata di tengah aktivitas yang mengharuskan kita menatap layar. Dengan menerapkannya secara konsisten, mata tidak terus-menerus bekerja tanpa jeda.

Jangan lupa saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com.