Jakarta: Mengajarkan anak untuk mulai berpuasa sering kali menjadi pengalaman yang berbeda di setiap keluarga. Meski demikian, orang tua tetap perlu memahami cara yang tepat agar proses belajar berpuasa bagi anak dapat berjalan dengan aman dan menyenangkan.
Bulan Ramadan merupakan momen yang sangat dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Pada bulan ini, umat Islam yang telah memasuki usia baligh diwajibkan menjalankan ibadah puasa. Tanda baligh pada anak perempuan biasanya ditandai dengan datangnya menstruasi, sedangkan pada anak laki-laki dengan mimpi basah.
Secara medis,
masa pubertas pada anak perempuan umumnya terjadi pada usia 8 hingga 13 tahun, sementara pada anak laki-laki berkisar antara 9 hingga 14 tahun. Oleh karena itu, anak sebaiknya mulai diperkenalkan dengan puasa sejak dini agar ketika memasuki usia wajib, mereka sudah terbiasa menjalankannya.
Usia Ideal Anak Mulai Belajar Puasa
Tidak ada aturan baku mengenai usia tepat bagi anak untuk mulai belajar berpuasa. Setiap keluarga biasanya memiliki kebiasaan yang berbeda dalam memperkenalkan ibadah ini kepada anak.
Dokter spesialis anak, Liza Fitria, menyarankan agar orang tua terlebih dahulu menjelaskan makna dan tujuan puasa sebelum anak mulai menjalankannya.
Menurutnya, sebagian besar anak biasanya mulai dikenalkan dengan puasa pada usia sekitar 5 hingga 6 tahun. Pada tahap awal, anak dapat mencoba berpuasa selama beberapa jam terlebih dahulu, kemudian secara bertahap durasinya diperpanjang hingga setengah hari.
Jika anak sudah mampu, mereka dapat mencoba berpuasa hingga waktu berbuka seperti orang dewasa. Namun, latihan puasa sebaiknya tidak dilakukan dengan paksaan agar anak tetap merasa nyaman.
Cara Aman Anak Berpuasa
Agar anak dapat menjalankan puasa dengan baik, sahur menjadi bagian yang sangat penting. Waktu makan sahur sebaiknya dilakukan mendekati waktu imsak atau menjelang Subuh.
Saat sahur, orang tua dianjurkan memberikan makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serta lemak. Selain itu, sayur dan buah juga penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral anak.
Untuk membantu anak tetap bertenaga sepanjang hari, makanan dengan indeks glikemik rendah juga disarankan. Jenis makanan ini dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga anak tidak cepat merasa lapar.
Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah antara lain beras merah, roti gandum, oatmeal, apel, pisang, brokoli, dan jagung.
Dengan pendekatan yang bertahap serta dukungan nutrisi yang cukup, proses belajar berpuasa bagi anak diharapkan dapat berjalan dengan lebih nyaman dan menyenangkan selama Ramadan.
Streaming