Berapa Kalori yang Terbakar Saat Berenang Selama Satu Jam?-Dunia Olahraga

Jakarta: Renang dikenal sebagai salah satu olahraga kardio terbaik karena sifatnya yang minim risiko dan cedera, namun efektif membakar kalori dan membentuk otot. Akan tetapi, berapa banyak energi yang sebenarnya terkuras saat kita berenang selama satu jam? Angka ini sangat bervariasi, bergantung pada intensitas, berat badan, dan gaya renang yang dilakukan.

Pembakaran kalori atau energi yang dikeluarkan tubuh, diukur dalam kilokalori (kkal) dan dihitung menggunakan satuan MET (Metabolic Equivalent of Task), yang memperhitungkan berat badan dan durasi aktivitas. Berat badan, intensitas (kecepatan), dan gaya renang yang dilakukan, merupakan faktor utama terhadap pembakaran kalori. Semakin berat tubuh seseorang, semakin banyak energi yang dibutuhkan menggerakan tubuh sehingga kalori yang terbakar akan semakin tinggi. 

Selain itu, berenang dengan kecepatan tinggi, membakar kalori lebih banyak daripada berenang santai. Tidak hanya itu, gaya renang yang dilibatkan juga berpengaruh, seperti gaya yang melibatkan lebih banyak otot, dipadukan dengan kecepatan lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori.

Mengacu pada data rata-rata American Council on Exercise (ACE) dan panduan kesehatan umum, terdapat sebuah contoh yang direalisasikan pada orang dewasa dengan berat rata-rata 70 kg dengan waktu berenang selama 60 menit. Estimasi kalori yang terbakar, apabila menggunakan gaya bebas dengan intensitas ringan, kalori yang terbakar, mencapai 400 - 450 kkal. Pada gaya dada dengan intensitas sedang, kalori yang terbakar, mencapai 500 - 600 kkal, sedangkan gaya kupu-kupu  dengan intensitas tinggi, kalori yang terbakar, mencapai 650 - 800 kkal.

Apabila berat badan seseorang mencapai 90 kg, kalori yang terbakar bisa mencapai 700 kkal untuk gaya dada selama satu jam, menunjukkan betapa besarnya pengaruh berat badan terhadap perhitungan. Renang terbukti menjadi pilihan yang sangat efisien dengan intensitas sedang yang membakar lebih dari dua kali lipat energi. Mengubah gaya renang, meningkatkan kecepatan, dan menjaga durasi adalah strategi terbaik untuk memaksimalkan pembakaran kalori dalam sesi renang Anda.

Saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com.

(Kelvin Yurcel)