Jakarta: Gaya hidup yang padat dan pola makan tidak seimbang sering membuat tubuh mudah lelah, flu, hingga sulit fokus. Kondisi ini bisa menjadi tanda bahwa sistem
kekebalan tubuh sedang menurun. Padahal, menjaga daya tahan tubuh sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana setiap hari.
Berikut enam cara mudah untuk meningkatkan imunitas tubuh:
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi dari berbagai sumber makanan. Perbanyak konsumsi buah, sayur, serta sumber protein seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan. Kandungan vitamin C, D, dan zinc sangat penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Tidur cukup dan berkualitas
Waktu tidur minimal 7–8 jam per malam memberi kesempatan tubuh untuk memulihkan diri. Kurang tidur dapat menurunkan respons imun dan membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit.
3. Rajin berolahraga ringan
Aktivitas fisik membantu memperlancar sirkulasi darah dan mendukung fungsi sel imun. Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki, yoga, atau peregangan selama 30 menit setiap hari.
4. Kelola stres dengan baik
Stres yang berlebihan bisa menghambat kinerja sistem kekebalan tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, journaling, atau kegiatan yang menyenangkan agar pikiran tetap tenang.
5. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga fungsi organ tetap optimal. Disarankan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari.
6. Hindari rokok dan alkohol
Kandungan berbahaya dalam rokok dan alkohol dapat menurunkan imunitas serta membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Menjaga
daya tahan tubuh tidak hanya bergantung pada suplemen atau vitamin, tetapi juga pada pola hidup sehat secara keseluruhan. Dengan rutinitas sederhana di atas, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas harian dan terlindungi dari berbagai penyakit.
Saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Calista Vanis)
Streaming