Jakarta: Kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi awal dari berbagai penyakit serius seperti diabetes, obesitas, hingga gangguan jantung. Namun, menjaga kadar gula darah agar tetap normal sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah sederhana setiap hari. Kunci utamanya adalah menerapkan
pola hidup sehat dan konsisten menjaga keseimbangan tubuh.
Berikut lima cara mudah untuk menjaga gula darah tetap stabil:
1. Jaga Pola Makan Seimbang
Batasi konsumsi gula tambahan, minuman manis, dan makanan olahan. Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat, sehingga kadar gula darah naik secara bertahap dan lebih stabil.
2. Perbanyak Asupan Serat
Makanan berserat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Selain itu, serat juga baik untuk pencernaan dan membantu menjaga berat badan ideal.
3. Rajin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik rutin, bahkan yang sederhana seperti jalan kaki 30 menit setiap hari, dapat membantu tubuh memanfaatkan glukosa dengan lebih efisien. Hal ini berdampak langsung pada penurunan kadar gula darah.
4. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres berkepanjangan bisa mengganggu kerja hormon insulin, hormon yang berfungsi mengatur kadar gula darah. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk relaksasi atau meditasi.
5. Rutin Cek Kadar Gula Darah
Pemeriksaan gula darah secara berkala penting dilakukan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga. Deteksi dini membantu mencegah komplikasi dan memudahkan pengaturan gaya hidup sehat.
Menjaga kadar
gula darah bukan berarti harus melakukan diet ekstrem. Dengan pola makan yang seimbang, olahraga teratur, tidur cukup, dan pengelolaan stres yang baik, kadar gula bisa tetap terkendali.
Saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Calista Vanis)
Streaming