Jakarta: Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tidak selalu mengharuskan Anda pergi ke pusat kebugaran (gym) atau melakukan aktivitas fisik berat di luar ruangan. Pola hidup sehat sejatinya bisa dibangun lewat langkah-langkah sederhana namun konsisten dari dalam rumah tangga Anda sendiri.
Mengutip rilis edukasi dari situs resmi Direktorat Pengawasan Obat Tradisional dan Suplemen Kesehatan (OTSK) Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) RI, terdapat kebiasaan-kebiasaan baik yang sangat efektif untuk melindungi tubuh dari risiko penyakit kronis sekaligus menunjang kualitas kesehatan mental.
5 tips tetap bugar saat di rumah
Berikut adalah lima tips esensial yang dapat dengan mudah Anda praktikkan di rumah agar tubuh senantiasa bugar dan imunitas tetap prima:
- Penuhi Asupan Gizi Seimbang: Perhatikan porsi dan komposisi makanan harian Anda. Pastikan piring Anda kaya akan sayuran segar, buah-buahan, serta sumber protein yang baik. Batasi konsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi garam demi mencegah risiko penyakit jantung dan diabetes.
- Rutin Berolahraga di Ruang Tersedia: Kurang gerak adalah musuh utama kebugaran. Anda bisa memanfaatkan ruang tamu atau teras rumah untuk melakukan olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas seperti senam aerobik, yoga, atau peregangan otot untuk menjaga sirkulasi darah dan stamina.
- Patuhi Jam Istirahat dan Tidur: Tubuh yang dipaksa beraktivitas membutuhkan Waktu pemulihan yang maksimal. Usahakan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Usahakan pula untuk tidur dan bangun pada jam yang sama agar ritme sirkadian tubuh terjaga.
- Kelola Stres demi Kesehatan Mental: Kesehatan fisik yang kuat berawal dari pikiran yang sehat. Kelola stres harian Anda dengan cara melakukan meditasi, menekuni hobi di rumah, dan mempertahankan pikiran yang positif. Tingkat stres yang minim terbukti ampuh memperkuat respons sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit.
- Konsumsi Suplemen dan Obat Bahan Alam yang Aman: Untuk perlindungan ekstra, terutama di tengah cuaca yang tak menentu, Anda dapat mengonsumsi suplemen kesehatan atau produk berbahan herbal tradisional. Namun, sebagai catatan penting dari BPOM, pastikan produk apa pun yang Anda konsumsi telah teruji keamanannya dan memiliki izin edar resmi dari Badan POM.
Kesehatan jangka panjang adalah investasi berharga yang dapat dicicil mulai dari kebiasaan kecil di rumah. Dengan komitmen pada kelima langkah di atas, tubuh yang segar, bugar, dan produktif tidak lagi menjadi hal yang sulit untuk diwujudkan. (Daffa Yazid Fadhlan)
Streaming