Jakarta: Aktivitas menatap layar komputer dalam waktu lama telah menjadi bagian dari rutinitas banyak pekerja. Namun, kebiasaan ini dapat memicu kelelahan mata atau digital eye strain, yang ditandai dengan mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala.
Kondisi ini kerap dianggap sepele, padahal jika dibiarkan dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas sehari-hari.
Penurunan Frekuensi Berkedip
Melansir
EMC Healthcare, frekuensi berkedip saat menatap layar digital dapat menurun hingga 50 persen. Akibatnya, permukaan mata menjadi lebih cepat kering dan memicu rasa lelah.
Paparan cahaya biru (
blue light) dari perangkat digital, posisi layar yang tidak ergonomis, serta pencahayaan ruangan yang kurang tepat juga dapat memperparah kondisi ini.
Aturan 20-20 untuk Mengurangi Ketegangan
Salah satu cara sederhana untuk mencegah kelelahan mata adalah menerapkan aturan 20-20 yang direkomendasikan oleh
American Optometric Association.
Caranya:
- Setiap 20 menit menatap layar
- Istirahat 20 detik
- Alihkan pandangan ke objek sejauh ±6 meter
Selain itu, mata juga disarankan beristirahat sekitar 15 menit setelah dua jam bekerja di depan layar. Menempatkan dokumen dekat layar juga dapat membantu mengurangi perubahan fokus yang berulang.
Pencahayaan dan Posisi Monitor
Pencahayaan yang terlalu terang atau silau dapat meningkatkan ketegangan mata. Untuk mengatasinya, beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:
- Mengatur pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang
- Menggunakan tirai untuk mengurangi cahaya dari luar
- Memakai filter anti-silau pada layar
Posisi monitor juga perlu diperhatikan. Idealnya, bagian tengah layar berada sedikit di bawah tinggi mata dengan jarak sekitar 50–70 sentimeter dari wajah.
Postur Tubuh Turut Berpengaruh
Posisi duduk yang kurang tepat dapat memperparah kelelahan saat bekerja di depan layar. Bahu yang tegang, leher terlalu menunduk, serta kursi yang tidak menopang tubuh dengan baik dapat meningkatkan beban otot.
Duduk dengan punggung tegak, kaki menapak lantai, dan lengan dalam posisi nyaman dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh.
Gejala yang Perlu Diwaspadai
Menurut
American Academy of Ophthalmology, ketegangan mata digital dapat dialami oleh semua usia. Gejalanya meliputi:
- Mata kering atau berair
- Perih dan pegal
- Penglihatan kabur
- Sakit kepala
Sebagian besar kasus dapat diatasi dengan perubahan kebiasaan sederhana tanpa memerlukan penanganan medis khusus.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata
Di era kerja digital, menjaga kesehatan mata menjadi hal yang penting. Kebiasaan sederhana seperti mengatur waktu istirahat, posisi kerja, dan pencahayaan dapat membantu menjaga kenyamanan sekaligus mendukung produktivitas.
Jangan lupa saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Jessica Nur Faddilah)
Streaming