Jakarta: Diabetes menjadi salah satu penyakit kronis dengan jumlah penderita yang terus meningkat setiap tahun. Banyak orang baru menyadari kondisinya setelah gejala muncul cukup parah, padahal tanda awalnya sering muncul dari kebiasaan sehari-hari.
Ini langkah sederhana cegah risiko diabetes:
1. Batasi Konsumsi Gula Tambahan
Asupan gula berlebih membuat kerja insulin menjadi lebih berat dan berisiko memicu diabetes tipe 2. Mengganti minuman manis dengan air putih, infused water, atau teh tanpa gula menjadi langkah awal yang efektif untuk menjaga kestabilan gula darah.
2. Perbaiki Pola Makan Sehari-hari
Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, oatmeal, apel, pepaya, serta kacang-kacangan dapat membantu menstabilkan
gula darah. Serat juga memberi rasa kenyang lebih lama sehingga dapat menekan keinginan makan berlebihan.
3. Rutin Beraktivitas Fisik
Olahraga ringan selama 20–30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, stretching, atau skipping, membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Aktivitas fisik yang teratur terbukti sangat efektif dalam mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko terbesar diabetes tipe 2. Mengatur porsi makan, mengurangi gorengan, memperbanyak protein sehat, serta tidur cukup adalah beberapa langkah sederhana untuk mempertahankan berat badan tetap seimbang.
5. Kurangi Minuman Manis Kemasan
Minuman seperti boba, soda, hingga kopi dengan gula tambahan dapat mengandung gula dalam jumlah tinggi. Jika dikonsumsi rutin, minuman tersebut berpotensi meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pembatasan konsumsi menjadi langkah penting dalam pencegahan.
6. Periksa Gula Darah Secara Berkala
Pemeriksaan dini sangat dianjurkan, terutama bagi individu dengan riwayat keluarga penderita diabetes atau sering mengalami gejala seperti cepat haus, sering lapar, dan mudah lelah. Deteksi dini memungkinkan penanganan lebih cepat dan efektif.
Dokter menekankan bahwa diabetes tidak hadir secara tiba-tiba, tetapi berkembang perlahan akibat kebiasaan kecil yang sering dianggap sepele. Perubahan gaya hidup sederhana dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan jangka panjang.
Upaya pencegahan sejak dini diharapkan mampu menekan peningkatan jumlah kasus diabetes dan mendorong masyarakat untuk menerapkan pola hidup lebih sehat setiap hari.
Saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Calista Vanis)
Streaming