Jakarta: Gaya hidup cepat dan aktivitas padat sering membuat tubuh cepat lelah dan rentan sakit. Padahal, menjaga daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan cara sederhana yaitu lewat asupan makanan bergizi setiap hari. Beberapa jenis makanan tertentu bahkan disebut sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami.
Berikut 7 makanan super untuk menjaga imun tubuh tetap prima:
1. Jeruk dan Buah-buahan Sitrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit mengandung vitamin C tinggi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah putih — komponen utama dalam sistem pertahanan tubuh. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Brokoli
Sayuran hijau ini kaya akan vitamin A, C, dan E, serta berbagai antioksidan dan serat. Brokoli juga mengandung senyawa sulforaphane yang dipercaya mampu meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Untuk menjaga kandungan nutrisinya, brokoli sebaiknya dikukus sebentar sebelum dikonsumsi.
3. Yogurt
Produk fermentasi ini mengandung probiotik — bakteri baik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh. Pilih yogurt tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal, dan konsumsi secara rutin untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
4. Bawang Putih
Sudah dikenal sejak lama sebagai bahan alami penangkal penyakit, bawang putih mengandung senyawa aktif allicin yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Rutin menambahkan bawang putih dalam masakan bisa membantu memperkuat sistem imun dan menurunkan risiko infeksi ringan.
5. Jahe
Selain memberi rasa hangat, jahe mengandung senyawa gingerol yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan. Konsumsi jahe dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kekebalan alami tubuh.
6. Kacang Almond
Almond merupakan sumber vitamin E dan lemak sehat yang berfungsi menjaga kesehatan sel tubuh. Konsumsi segenggam kecil almond setiap hari bisa membantu memperkuat sistem kekebalan sekaligus menjaga kesehatan kulit.
7. Bayam
Sayuran hijau ini mengandung vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Selain itu, bayam juga baik untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan metabolisme tubuh.
Dengan mengonsumsi ketujuh makanan ini secara rutin, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca dan aktivitas padat tanpa mudah kelelahan.
Menjaga imun bukan hanya soal minum suplemen, tapi juga tentang pola makan seimbang dan gaya hidup sehat setiap hari.
Saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Calista Vanis)
Streaming