Jakarta: Jamuan khas Idulfitri seperti opor ayam, rendang, dan kue kering sering kali menjadi pemicu utama melonjaknya kadar kolesterol jahat. Guna menjaga kebugaran tubuh tetap optimal pasca-Lebaran, Anda perlu melakukan langkah-langkah preventif untuk mengontrol kadar lemak dalam darah.
Dilansir dari laman kesehatan Alodokter, terdapat empat langkah strategis yang dapat diterapkan untuk mencegah kenaikan kolesterol:
Batasi Konsumsi Makanan Berlemak
Hidangan Lebaran umumnya mengandung lemak jenuh yang tinggi. Membatasi asupan santan, gorengan, dan daging merah sangat disarankan karena jenis makanan ini merupakan kontributor utama meningkatnya kolesterol jahat dalam tubuh.
Konsumsi Makanan Tinggi Serat Larut
Menyelingi menu berat dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan oatmeal sangat bermanfaat. Serat larut membantu memelihara Probiotik (bakteri baik pada usus) yang berperan aktif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Asupan Makanan Mengandung Omega-3
Lemak tak jenuh ganda atau Omega-3 yang banyak terdapat pada ikan kembung, tuna, dan salmon ampuh mengurangi kadar kolesterol. Selain itu, Omega-3 berfungsi mencegah terjadinya penyakit jantung dan menjaga kelenturan pembuluh darah.
Tetap Rutin Berolahraga
Masyarakat diimbau menyempatkan waktu untuk latihan Aerobik (olahraga yang memicu kerja jantung dan pernapasan) selama 150 menit dalam seminggu. Olahraga intensitas sedang ini terbukti secara klinis mampu membakar kolesterol jahat dan menjaga kebugaran tubuh.
Pakar kesehatan mengingatkan bahwa konsumsi makanan lezat saat hari raya tetap diperbolehkan selama porsinya terkontrol. Namun, jika muncul keluhan fisik, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.
Melalui kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik yang terukur, risiko penyakit Degeneratif (penyakit yang muncul akibat penurunan fungsi organ atau penuaan) dapat diminimalisir sehingga tubuh tetap sehat setelah masa libur usai.
Saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com.
(Muhammad Fauzan)
Streaming