Jakarta: Cardio menjadi salah satu jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik ini tidak hanya membantu tubuh tetap bugar, tetapi juga memberi dampak signifikan dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama di tengah gaya hidup masyarakat modern yang cenderung minim bergerak.
Berikut rangkuman manfaat utama olahraga cardio bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
1. Memperkuat Otot Jantung
Selama melakukan
cardio, jantung bekerja lebih keras secara terkontrol. Proses ini membuat otot jantung semakin kuat dan mampu memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh. Jantung yang kuat membantu meningkatkan stamina dan energi saat beraktivitas.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa
cardio berperan dalam mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah. Dengan aliran darah yang lebih bersih dan lancar, risiko serangan jantung dan stroke dapat berkurang secara signifikan. Latihan 20–30 menit per hari sudah memberikan manfaat jangka panjang.
3. Melancarkan Sirkulasi Darah
Pergerakan tubuh saat
cardio meningkatkan aliran darah dan memastikan oksigen serta nutrisi lebih cepat sampai ke organ-organ vital. Efeknya, tubuh terasa lebih segar, tidak mudah pusing, dan lebih bertenaga.
4. Mengontrol Tekanan Darah
Cardio juga membantu menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang rentan mengalami hipertensi. Aktivitas ini membuat pembuluh darah lebih elastis, sehingga aliran darah menjadi lebih stabil dan mudah diatur.
5. Meningkatkan Kapasitas Pernapasan
Olahraga ini melatih paru-paru bekerja lebih optimal. Semakin rutin dilakukan, kapasitas paru-paru meningkat sehingga napas menjadi lebih panjang dan tubuh tidak mudah kehabisan tenaga, bahkan saat menjalani aktivitas berat.
6. Membantu Mengontrol Berat Badan
Cardio termasuk olahraga yang efektif membakar kalori. Dengan berkurangnya lemak tubuh, beban kerja jantung menjadi lebih ringan. Kondisi ini berpengaruh baik terhadap kesehatan jangka panjang dan menurunkan risiko gangguan jantung.
Cardio dapat dilakukan dalam berbagai bentuk seperti jogging, bersepeda, berenang, hingga skipping. Durasi tidak perlu lama—yang terpenting adalah konsisten. Dengan latihan teratur, jantung dapat bekerja lebih efisien dan tubuh pun terasa lebih fit.
Olahraga sederhana ini menjadi salah satu cara termudah untuk menjaga jantung tetap sehat di tengah rutinitas padat masyarakat modern.
Jangan lupa saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com.
(Calista Vanis)
Streaming