Teh Hijau Efektif untuk Diet? Ini Manfaat dan Cara Konsumsi yang Benar Menurut Ahli-Tips Kesehatan

Jakarta: Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman populer untuk membantu program penurunan berat badan. Namun, banyak orang mengaku tidak merasakan hasil meski rutin mengonsumsinya. Pakar nutrisi menilai, efektivitas teh hijau sangat dipengaruhi oleh cara penyajian dan waktu konsumsi.

Manfaat Teh Hijau

1. Meningkatkan Pembakaran Lemak

Teh hijau mengandung antioksidan Epigallocatechin Gallate (EGCG) yang berperan dalam meningkatkan proses pembakaran lemak. Sejumlah penelitian menyebutkan metabolisme tubuh dapat meningkat hingga 3–4 persen setelah konsumsi rutin, terutama jika diikuti aktivitas olahraga.

2. Metabolisme Tubuh Lebih Stabil

Selain EGCG, teh hijau juga mengandung kafein alami dalam jumlah ringan. Kandungan ini dinilai cukup untuk membantu meningkatkan energi tanpa efek samping seperti jantung berdebar, sehingga aman dikonsumsi sehari-hari.
 

3. Menekan Nafsu Makan

Ahli gizi merekomendasikan konsumsi teh hijau hangat sebelum makan. Suhu hangat membantu memberikan sensasi kenyang lebih cepat sehingga porsi makan lebih mudah dikendalikan.

4. Mengurangi Retensi Cairan

Teh hijau juga dikenal memiliki sifat diuretik alami yang membantu mengurangi penumpukan cairan berlebih di tubuh. Efek ini membuat tubuh terasa lebih ringan dan mengurangi rasa kembung.

5. Menjaga Kestabilan Gula Darah

Beberapa studi menunjukkan teh hijau dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kondisi ini membantu mengurangi rasa lapar mendadak dan mengurangi keinginan makan berlebih.

Cara Tepat Mengonsumsi Teh Hijau untuk Diet

Agar manfaatnya optimal, berikut panduan yang disarankan pakar:

1. Konsumsi 2–3 kali sehari

Terbaik diminum pagi, siang, dan 1–2 jam setelah makan.

2. Hindari minum saat perut kosong

Bisa memicu mual atau meningkatkan asam lambung.

3. Gunakan air 70–80°C

Air yang terlalu panas dapat merusak kandungan EGCG.

4. Tanpa gula atau pemanis tambahan

Menambah gula justru menambah kalori dan menghambat tujuan diet.

5. Paling efektif diminum sebelum olahraga

Membantu meningkatkan pembakaran lemak secara signifikan.

6. Hindari konsumsi malam hari

Kandungan kafein bisa mengganggu kualitas tidur.

 

Dengan cara konsumsi yang tepat, teh hijau dinilai dapat mendukung proses diet secara efektif. Meski demikian, pakar menegaskan bahwa hasil terbaik tetap didapat melalui kombinasi pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur.

Jangan lupa saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com. 

(Calista Vanis)