Anak Mulai Belajar Puasa? Ini Panduan Penuhi Gizinya Menurut Dokter

Jakarta: Orang tua perlu memperhatikan kesiapan fisik dan asupan nutrisi saat anak mulai belajar menjalankan ibadah puasa Ramadan. Dokter spesialis anak lulusan Universitas Indonesia, dr. Afiffa Mardhotillah, Sp.A, menekankan pentingnya memastikan kondisi kesehatan serta kesiapan mental si kecil sebelum memulai puasa agar pertumbuhan tetap optimal.

"Beberapa hal yang perlu dipastikan adalah usia dan kesiapan mental anak. Pastikan si kecil sudah cukup matang serta pastikan anak dalam kondisi sehat," ujar dr. Afiffa saat dihubungi ANTARA pada Rabu, 25 Februari 2026.
 

Dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah-Bintaro Jaya ini menjelaskan bahwa anak usia sekolah membutuhkan cairan sekitar 1 hingga 2 liter per hari, tergantung berat badannya. Untuk mencegah risiko dehidrasi, ia menyarankan pola pembagian asupan cairan menjadi empat bagian.

Pola tersebut yakni 25 persen saat berbuka, 25 persen saat makan malam, 25 persen sebelum tidur, dan 25 persen saat sahur. Jika anak bosan dengan air putih, penggunaan infused water dengan campuran buah segar bisa menjadi solusi menarik bagi si kecil.


Ilustrasi. Foto: Medcom.id.

Terkait asupan makanan, dr. Afiffa menyarankan orang tua untuk mengutamakan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, kentang, atau gandum (oats). Hal ini bertujuan agar cadangan energi anak bertahan lebih lama dan tidak cepat merasa lapar.

“Penuhi juga kebutuhan protein setidaknya 10 hingga 15 persen dari total kalori harian. Hindari sahur atau berbuka dengan makanan tinggi gula agar tidak terjadi lonjakan gula darah yang terlalu cepat,” tambahnya.

Terakhir, dr. Afiffa mengingatkan agar menu yang disajikan tetap disesuaikan dengan masakan kesukaan anak. Hal ini diharapkan dapat memotivasi dan menjaga semangat si kecil dalam menjalani proses belajar berpuasa dengan cara yang menyenangkan.