5 Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Bisa Tingkatkan Imunitas hingga Kualitas Tidur

Jakarta: Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Paparan sinar matahari di pagi hari, khususnya sebelum pukul 09.00 diklaim dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang hingga kekebalan tubuh.

Lantas, apa saja manfaat berjemur di pagi hari untuk tubuh? Berikut informasinya.

Manfaat Berjemur di Pagi Hari Untuk Tubuh

1. Meningkatkan Produksi Vitamin D

Sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari dapat merangsang produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin ini berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfat yang menjaga Kesehatan tulang gigi. Nutrisi ini juga berfungsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mendeteksi dan memerangi virus, jamur, dan penyakit. Oleh karena itu, tubuh memiliki sistem kekebalan yang lebih baik. 3. Memperbaiki Kualitas Tidur

Sinar matahari pagi dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang berperan mengatur siklus tidur-bangun. Produksi hormon meningkat kembali di malam hari sehingga meningkatkan kualitas tidur.

4. Meningkatkan Suasana Hati

Paparan cahaya matahari di pagi hari diklaim dapat meningkatkan hormon serotonin, neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan pencernaan. Peningkatan hormon serotonin juga disebut berhubungan dengan penurunan gejala depresi dan peningkatan suasana hati serta energi.

5. Melancarkan Peredaran Darah

Cahaya matahari pagi dapat merangsang pelepasan zat nitrat oksida, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Sehingg meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Waktu Terbaik Untuk Berjemur

Ilustrasi freepik

Dikutip dari laman resmi Halodoc, waktu terbaik untuk berjemur di pagi hari adalah pukul 07:00 hingga 10:00 pagi, saat indeks UV masih relatif rendah dan dapat memicu sintesis Vitamin D dalam tubuh. Durasi berjemur yang disarankan hanya 10-15 menit untuk mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar UV.


(Khairunissa Auliya)