5 Jenis Makanan yang Mengandung Estrogen, dari Keledai hingga Gandum

Meski hormon estrogen dapat diproduksi oleh tubuh, Anda tetap harus memperhatikan asupannya. Sebab, jika tubuh kekurangan hormon ini, akan timbul beberapa gejala seperti sulit berkonsentrasi, haid tidak teratur, hingga mood swing.

Selain dipengaruhi oleh usia, berat badan, dan kondisi kesehatan, kadar estrogen juga dapat dipengaruhi oleh pola makan. Beberapa jenis makanan mengandung fitoestrogen, yaitu senyawa alami dari tumbuhan yang memiliki struktur mirip estrogen, sehingga dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen dalam tubuh.

Berikut ini adalah lima makanan yang dirangkum dari Alodokter untuk memenuhi kebutuhan hormon estrogen dalam tubuh Anda!
 

1. Kedelai dan Olahannya

ilustrasi kedelai. (Pexels)

Bahan pangan ini mengandung isoflavon, yaitu jenis fitoestrogen yang dapat memberikan efek menyerupai estrogen, meski pada kenyataannya hormon estrogen yang diproduksi oleh tubuh memiliki efek yang lebih kuat. Beberapa produk kedelai yang kaya akan isoflavon antara lain:

• Tempe
• Tahu
• Edamame
• Susu kedelai

Konsumsi kedelai dalam jumlah wajar umumnya aman, bahkan dapat membantu meredakan beberapa gejala menopause pada sebagian perempuan.
 

2. Biji Rami (Flaxseed)

Biji rami merupakan salah satu sumber lignan tertinggi, yaitu jenis fitoestrogen yang dapat membantu memengaruhi metabolisme estrogen. Selain itu, flaxseed juga kaya akan serat dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung serta pencernaan.
 

3. Biji Wijen

Biji wijen juga mengandung lignan yang berpotensi membantu menjaga keseimbangan hormon estrogen. Tidak hanya itu, wijen kaya akan lemak sehat, kalsium, dan magnesium yang penting bagi kesehatan tubuh. Biji wijen dapat dikonsumsi sebagai taburan salad, campuran makanan, atau diolah menjadi saus tertentu.
 

Baca Juga: Cuma di Jakarta Fair 2026! Belanja Paket Mi Instan, Gratis Semangkuk Menggunung

 

4. Buah Delima

Delima dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa fitoestrogen dalam jumlah kecil.

Kandungan tersebut dipercaya dapat membantu mendukung keseimbangan hormon sekaligus melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain delima, buah-buahan seperti stroberi, anggur, dan persik juga mengandung fitoestrogen dalam kadar rendah. Buah-buahan ini juga menyediakan energi, serat, dan mineral yang bisa menjaga stamina serta kesehatan pencernaan.
 

5. Gandum

Gandum mengandung lignan seperti yang terkandung dalam biji-bijian. Kandungan lignan yang merupakan sejenis fitoestrogen ini berfungsi untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan osteoporosis pada perempuan menopause. Gandum juga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat mengontrol kolesterol dan kadar gula darah, serta menjaga kesehatan pencernaan.

(Eunike Michelle Gultom)