Pilih Pagi atau Sore? Tips Atur Jadwal Olahraga saat Puasa

Jakarta: Menjaga kebugaran fisik selama menjalani ibadah puasa Ramadan tetap menjadi hal penting agar kondisi tubuh tidak menurun. Dokter spesialis kesehatan olahraga, dr. Andhika Raspati, Sp.KO, menekankan perlunya penyesuaian strategi dan pemilihan waktu yang tepat agar aktivitas fisik tidak mengganggu jalannya ibadah puasa.

"Ketika kita ingin tetap aktif, pasti ada penyesuaian strateginya. Kalau mau latihan pagi, hindari latihan yang menguras banyak keringat, misalnya nge-gym di ruangan ber-AC," ujar Andhika dalam diskusi kesehatan di Jakarta, dilansir Antara, Selasa, 10 Februari 2026.
 

Lulusan Universitas Indonesia ini menjelaskan bahwa olahraga setelah sahur cukup ideal karena cadangan energi masih melimpah. Namun, ia mengingatkan agar intensitasnya dijaga agar tidak memicu dehidrasi berlebih. 

Sementara bagi mereka yang memilih berolahraga pada sore hari menjelang berbuka (ngabuburit), Andhika menyarankan untuk tidak memaksakan diri melakukan aktivitas yang terlalu berat.

"Jangan yang terlalu eksplosif, karena (kadar) gula sudah habis sepanjang hari enggak makan. Pilih yang mudah kayak jalan santai, slow jogging, pokoknya yang intensitas rendah. Itu enggak masalah,” tambah Andhika.


Ilustrasi buka puasa. Foto: Dok. Medcom.id.

Selain pagi dan sore, waktu setelah berbuka puasa juga menjadi opsi yang aman. Syaratnya, pengisian energi saat berbuka tidak dilakukan secara berlebihan agar tubuh tidak terasa berat saat bergerak. 

Andhika menyarankan asupan ringan seperti jus buah sebagai pembuka energi sebelum mulai berlatih. "Mungkin sekadar minum jus supaya mengisi energi sedikit dipakai salat Maghrib, siap latihan," ujar Andhika.