Daftar Buah dan Makanan yang Bisa Membantu Cegah Risiko Kanker

Jakarta: Hari Kanker Sedunia yang diperingati setiap 4 Februari menjadi momentum penting untuk meningkatkan kesadaran masyarakat terhadap bahaya kanker. 

Kanker masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Meski tidak semua kanker dapat dicegah, para ahli menyebut bahwa pola makan sehat berperan besar dalam menurunkan risiko kanker.

Mengonsumsi buah dan makanan tertentu secara rutin dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang berpotensi memicu kanker.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan kaya antioksidan, serat, vitamin, dan mineral mampu membantu tubuh melawan radikal bebas serta peradangan kronis yang berkaitan dengan kanker.
 

Buah yang Bantu Cegah Risiko Kanker

Ilustrasi freepik

1. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry)

Buah beri kaya akan antioksidan dan flavonoid yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan DNA. Kandungan ini diketahui berperan dalam menurunkan risiko kanker payudara, usus besar, dan prostat.

2. Jeruk dan Buah Citrus

Jeruk dan lemon mengandung vitamin C serta senyawa fitokimia yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghambat pertumbuhan sel kanker.

3. Apel

Apel kaya akan serat dan polifenol yang baik untuk kesehatan pencernaan. Konsumsi apel secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal dan paru-paru.

4. Anggur

Anggur, terutama anggur merah dan ungu, mengandung resveratrol, senyawa yang berpotensi menghambat pertumbuhan sel kanker dan peradangan dalam tubuh.

5. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin A, C, serta enzim papain yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung sistem imun tubuh.
 

Makanan Sehat yang Dapat Menurunkan Risiko Kanker

1. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, kale, dan sawi kaya akan klorofil, serat, serta vitamin yang membantu menetralisir zat karsinogen dalam tubuh. Brokoli dan keluarga kubis juga dikenal mengandung senyawa sulforaphane yang baik untuk pencegahan kanker.

2. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat dan kanker pencernaan.

3. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang dipercaya dapat membantu memperlambat perkembangan sel kanker, terutama kanker lambung dan usus besar.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, kenari, chia seed, dan biji labu kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan sel tubuh.

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko beberapa jenis kanker.